人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で６８日目
だんだん寒くなってきて…身体の代謝が落ちてきます。
→代謝が悪い→脂肪燃焼しない→体脂肪率がUP
という悪循環に陥るので…要注意です！
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊６８日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート６８日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月23日（日）のスケジュール
８：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
洗濯
ストレッチ
８：５０＊出勤
９：００～１２：００＊パート勤務
１２：１０＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：４０＊ランチ
納豆キムチ入り味噌おじや
ＰＣワーク
チョコ蒸しパン作り
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊コーヒータイム
プロテイン入りチョコ蒸しパン＆クッキー
ＰＣワーク
１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食
（アニメ鑑賞しながら）
ＰＣワーク
２２：３０＊キッチン片付け
筋トレ＆ストレッチ
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/23＊夕食メニュー
チンジャオロース
トマト＆ブロッコリー＆レタス
キヌアサラダ
息子の大盛りチンジャオロースの残りでした；
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
内臓脂肪を落とすための逆腹筋
私的にはドローインより立ってやる逆腹筋の方が気持ちよい
日本の親のPCトラブル
これ↑仕方ないんですけどね；
特に父親がPCで分からないことあるとすぐに電話してくるんですよねー
今は母のＬＩＮＥやスカイプ使ってますけど…以前はフツーに国際電話かけてきてましたからね！いったいいくらかかると思ってんのー！笑
というか･･･とにかく突然かかってくる日本からの電話。心臓に悪いですよね；
しかし、いろいろ調べると割と簡単にリモート操作ができるらしく…なんとか母親に説明して繋ぎ、小一時間リモートで奮闘してましたが、いまだ解決せず；
また明日もトライします～これ地味に時間取られるのよね…
ってことで全然インスタ更新できてません。とりあえずリールだけでも。
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
＞インスタ＊ダイエットアカウント
ＴＲ９０＊６８日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム６８日目
インスタグループに入ったので、がんがん勉強してゆきます！
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
