人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で６５日目
あと２５日！？でウエスト－８ｃｍいけるのか！？
もうボディガルバに頼るしかない～笑
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊６５日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート６５日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月20日（木）のスケジュール
７：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
洗濯
ストレッチ＆筋トレ
７：５０＊出勤
８：００～１１：００＊パート仕事
１１：１０＊帰宅
１１：３０＊ニューワールドへ買い物
１２：００＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
納豆キムチ入り味噌おじや
１３：００＊ＳＮＳチェック
ＰＣワーク
１５：００＊キッチン片付け
キムチ漬け
１６：３０＊コーヒータイム
プロテイン入り蒸しパンとフレークのトライフル
ＰＣワーク
１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食
ＰＣワーク
２３：００＊キッチン片付け
筋トレ＆ストレッチ
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/20＊夕食メニュー
- スモークサーモン＆クリームチーズとハムトマトチーズのシアバタサンド
- 具沢山の野菜スープ
- キヌアサラダ
ニューワールドの焼きたてシアバタはお気に入りです♪
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
内臓脂肪を落とすための逆腹筋
私的にはドローインより立ってやる逆腹筋の方が気持ちよい
ストーリーズに自己紹介続き
自己紹介を増やしてハイライトを充実させたい。
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
＞インスタ＊ダイエットアカウント
ＴＲ９０＊６５日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム６５日目
どうしても寝るのが深夜１時近いので…代謝悪い；
早寝で睡眠時間をたっぷりとれるようにスケジュール見直しです！
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
