人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で６３日目
４５日目に引き続き中間報告してみました！
あと３０日だ～！
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊６３日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート６３日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月18日（火）のスケジュール
７：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
洗濯
ストレッチ＆筋トレ
７：５０＊出勤
８：００～１０：４５＊パート仕事
１１：００＊帰宅
１１：３０＊近くのGroceryへ買い物
１２：００＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
スブラキの残りとピタパン＆キヌアサラダ
１３：３０＊ＳＮＳチェック
ＰＣワーク
１５：００＊キムチ用白菜塩漬け
キッチン片付け
筋トレ＆ストレッチ
１６：００＊コーヒータイム
プロテイン入り蒸しパン
ＰＣワーク
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食
ＰＣワーク
２３：００＊キッチン片付け
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/18＊夕食メニュー
- ポークリブアイステーキ
- 紫キャベツ＆人参のツナサラダ
- カボチャ＆マッシュルームのオリーブオイル焼き
- アボカド海苔巻きシソの実醤油漬けのせ
弱火でじっくり焼くポークリブアイ美味しい♪
夜の炭水化物は控え間にしてますが。やっぱりお肉にはご飯欲しい…
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
内臓脂肪を落とすための逆腹筋
私的にはドローインより立ってやる逆腹筋の方が気持ちよい
６０日目の中間報告
今日は６３日目ですが；
４５日目に引き続きポストしてみました！
1カ月過ぎるとあまり変わらない…どころかリバウンド？
これが停滞、というやつですねー
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊６３日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム６３日目
昨日始めたボディガルバは１日おきにシャワー前にしてみようと思います！
ちょっと、お腹スッキリした気がする～
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
