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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で61日目

今日は午前中に買い物を済ませて、午後はインスタフォロワーさんへプロテイン紹介メッセージを。
男性のダイエッターさんはプロテイン興味ある方多い印象ですね。

さて、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*61日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート61日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年4月16日(日)のスケジュール

8:45*起床
SNSチェック
白湯
洗濯

ストレッチ&筋トレ

9:45*モールへ買い物へ

10:45*帰宅

コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+バナナ+グリーンシェイクドリンク

12:00*ランチ
納豆&蕎麦入り味噌おじや

13:00*SNSチェック
インスタメッセージ

プロテイン入りチョコ蒸しパンづくり

15:30*キッチン片付け
コーヒータイム
(チョコ蒸しパン&ヨーグルトクリームの栗の渋皮煮のせ)

筋トレ&ストレッチ

18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取
動画見ながら夕食

寿司ピックアップ

SNSチェック&PCワーク

タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新

23:00*キッチン片付け
23:30*シャワー

24:30*就寝

食事内容

4/16*夕食メニュー

  • ラムステーキ
  • キヌアサラダ
  • 紫キャベツのコールスロー
  • カボチャ&カプシカムのオリーブ焼き
  • トマト&レッドキウィ
  • プロテイン入りバナナパンケーキ
  • 野菜たっぷりトマトスープ

息子はラムステーキと寿司食べてました。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も

昨日描いた漫画をリール動画へ

マンガをリール動画にしてみたら、どう反応あるかな?
と思ったので軽快な曲をつけてUPしてみました…どうかな?

詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。

フォローしてもらえると喜びます♪

TR90*61日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム61日目

残り1カ月はラストスパートでボディガルバに挑戦します!

↑の「TR90ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい~という方はコメント欄からどうぞ♪

 

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