人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で６０日目
今日は久しぶりにシティまでウォーキング
ずっとお会いしたかった方に会いに行きました♪
歩数も12000歩超えてきてイイ感じな１日
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊６０日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート６０日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月15日（土）のスケジュール
７：３０＊パン仕込み
８：４５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
洗濯
９：１５＊パン成型
１０：００＊ＰＣワーク
ストレッチ＆筋トレ
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１１：４５＊ランチ
納豆カボチャ＆蕎麦入り味噌おじや
１２：００＊パン発酵終了→オーブンへ
１２：４５＊焼き上がり
キッチン片付け
１３：４５＊ウォーキング出発
１５：１０＊チコちゃん＆コージさんとMeet up
リバーサイドへ移動、お茶する
１７：３０＊バスセンターへ
１８：３０＊帰宅
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/15＊夕食メニュー
- トマトスープリゾット
- キヌアサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- 蒸しカボチャ＆トマト＆アボカド
- プロテイン入りバナナパンケーキ
息子はトマト＆ベーコンのリゾットでした。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
自己紹介をマンガで描いてみた
描こうとペンタブ引っ張り出しましたが…
なかなか久しぶりに描こうとすると色々難しかった；
でもイラスト描くのもネタ考えるのも大好きなので続けたいです☆
需要あるかな？笑
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊６０日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム６０日目
会いたかった人は予想通りのミラクルガール！
パートナーもとても素敵な方でした。
波動UPさせてもらいました☆
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
