人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５９日目
もう残り1ヶ月になろうとしているのこのプログラム
最初の１ヶ月は順調に体重＆体脂肪減っていたのに～２ヶ月目は停滞気味
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５９日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５９日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月14日（金）のスケジュール
７：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
７：５０＊出勤
８：００～１２：００＊パート仕事
１２：１０＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
納豆カボチャ＆蕎麦入り味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
新聞ネタチェック
１５：００＊キッチン片付け
スーパーへ買い物
１６：３０＊コーヒータイム
プロテインパンケーキ＆カシューナッツチョコ
インスタリサーチ
１７：３０＊ストレッチ＆筋トレ
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/14＊夕食メニュー
- スモークサーモン＆クリームチーズ＆アボカドのプチフランスサンド
- キヌアサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
冷凍してあったプチフランスパンでサンドイッチを作りました。
息子はピザパン食べてました！
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
残り１カ月の壁
冒頭にも書きましたが…
２ヶ月目はあまり変動のない～時にはリバウンド気味の数値になってしまうダイエット停滞期
もうひとつ壁を乗り越えたい！
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
ＴＲ９０＊５９日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５９日目
ちょっとたるんできてるので残り１カ月
気を引き締めてゆきたいです！
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
