人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５８日目
パート職場でカシューナッツにビターチョコがコーティングされているスナックを貰ってしまいました…
これは止まらない。ダイエット中ですが…１日３個までの法則を作りましたｗ
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５８日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５８日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月13日（木）のスケジュール
７：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
７：５０＊出勤
８：００～１２：００＊パート仕事
１２：１０＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
納豆ひじきカボチャ入り味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
ケイコちゃんから電話ｗ
１５：３０＊キッチン片付け
バナナ入りプロテインパンケーキ作り
１６：３０＊コーヒータイム
ＰＣワーク
１７：３０＊ストレッチ＆筋トレ
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/13＊夕食メニュー
- カレー蕎麦
- キヌアサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- トマト＆アボカド＆レッドドキウイ
- マスカルポーネパン
昨日とほぼ同じですね↑
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
ポッコリお腹対策その４＊内臓脂肪
いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因の３つめ
内臓周りにベッタリつく内臓脂肪
でも…意外なことに皮下脂肪よりも落とすのはラク！？
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊５８日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５８日目
最初の１ヶ月のように劇的に痩せる感じじゃないのが…ちょっとモチベ下がる。
もっと数字でぐーん！と下がりたいし、筋肉量アップしたい！
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
