人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５７日目
パート職場に朝が超弱いKiwi君が居るのだけれど…
時間に間に合ったら「よく来たね！」って言われるほど～ホントに遅刻多し；
日本だったら絶対クビになってるよね…
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５７日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５７日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月12日（水）のスケジュール
７：４０＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
８：２０＊出勤
８：３０～１１：４５＊パート仕事
１１：５５＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
納豆ひじきカボチャ入り味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
１４：３０＊キッチン片付け
キヌアサラダ、紫キャベツコールスロー作り
息子スクールシャツ洗濯
１５：３０＊コーヒータイム
ホットクロスバンズ
ＰＣワーク
１７：３０＊ストレッチ＆筋トレ
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/12＊夕食メニュー
- カレーライス
- キヌアサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- トマト＆アボカド＆レッドドキウイ
- 角食パン
明日は１日雨予報。肌寒くなりそうなので…カレーを仕込みました。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
ポッコリお腹対策その４＊内臓下垂
いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因の３つめ
加齢もあるけど…出産経験、運動不足など女性に多い内臓下垂。
これも「ぽっこりお腹」の原因のひとつです；
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊５７日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５７日目
息子が２ヶ月ぶりに髪を切りに行きました。
毎日すごい寝ぐせのまま学校に行くんだよね…あれじゃあ彼女できないわ；
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
