人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５６日目
イースターホリデー明け…ちょっと皆動きが悪い気がする…笑
その気持ち～わかるよｗ
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５６日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５６日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月11日（火）のスケジュール
７：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
７：５０＊出勤
８：００～１０：４５＊パート仕事
１１：００＊帰宅
息子ランチ作り
１１：３０＊近くのGroceryへ買い物
１２：００＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
納豆ひじきカボチャ入り味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
ストレッチ＆筋トレ
１６：００＊コーヒータイム
ホットクロスバンズ＆プロテイン蒸しパン
ＰＣワーク
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２２：３０＊キッチン片付け
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/11＊夕食メニュー
- カレー風味味噌おじや
- アボカド＆スモークサーモン＆クリームチーズサンド
- リンゴ＆ゴールドキウイ
- プロテイン蒸しパン
昼の残りの味噌おじやに飽きてきたのでカレー粉足してみたんだけど…
ビミョーな味になりました；
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
ポッコリお腹対策その３＊骨盤のゆがみ（反り腰・猫背）
いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因の３つめ
自分は剣道をずっとやっていたので「姿勢が良い」と言われてきたけれど…まんま「反り腰」タイプだと気づきました；
背筋を伸ばしてるつもりが反り返っていて胸や肩、太ももに余計な力が入ってる。
しかし、それがまさか…ポッコリお腹の原因になっているとは；
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊５６日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５６日目
今日は更新したパスポートを領事館まで取りに行こうと準備してたら…息子が友達と出かける、というので急遽変更
日頃、引きこもりなので～友達優先。彼も体重増加気味なので…少し外出させた方がよいのです。
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
