Sponsored Links

人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で56日目

イースターホリデー明け…ちょっと皆動きが悪い気がする…笑
その気持ち~わかるよw

さて、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

Sponsored Links

TR90*56日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート56日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年4月11日(火)のスケジュール

7:15*起床
SNSチェック
白湯

7:50*出勤
8:00~10:45*パート仕事
11:00*帰宅
息子ランチ作り

11:30*近くのGroceryへ買い物

12:00*帰宅

コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+バナナ+グリーンシェイクドリンク

12:30*ランチ
納豆ひじきカボチャ入り味噌おじや

13:30*PCワーク

ストレッチ&筋トレ
16:00*コーヒータイム
ホットクロスバンズ&プロテイン蒸しパン

PCワーク

18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取
アニメ観ながら夕食

SNSチェック&PCワーク

21:00*エクササイズ

タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新

22:30*キッチン片付け
23:30*シャワー

24:30*就寝

食事内容

4/11*夕食メニュー

  • カレー風味味噌おじや
  • アボカド&スモークサーモン&クリームチーズサンド
  • リンゴ&ゴールドキウイ
  • プロテイン蒸しパン

昼の残りの味噌おじやに飽きてきたのでカレー粉足してみたんだけど…
ビミョーな味になりました;

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も

ポッコリお腹対策その3*骨盤のゆがみ(反り腰・猫背)

いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因の3つめ

自分は剣道をずっとやっていたので「姿勢が良い」と言われてきたけれど…まんま「反り腰」タイプだと気づきました;
背筋を伸ばしてるつもりが反り返っていて胸や肩、太ももに余計な力が入ってる。
しかし、それがまさか…ポッコリお腹の原因になっているとは;

詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。

フォローしてもらえると喜びます♪

TR90*56日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム56日目

今日は更新したパスポートを領事館まで取りに行こうと準備してたら…息子が友達と出かける、というので急遽変更
日頃、引きこもりなので~友達優先。彼も体重増加気味なので…少し外出させた方がよいのです。

↑の「TR90ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい~という方はコメント欄からどうぞ♪

 

Sponsored Links