人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で56日目
イースターホリデー明け…ちょっと皆動きが悪い気がする…笑
その気持ち~わかるよw
さて、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*56日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート56日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月11日(火)のスケジュール
7:15*起床
SNSチェック
白湯
7:50*出勤
8:00~10:45*パート仕事
11:00*帰宅
息子ランチ作り
11:30*近くのGroceryへ買い物
12:00*帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+バナナ+グリーンシェイクドリンク
12:30*ランチ
納豆ひじきカボチャ入り味噌おじや
13:30*PCワーク
ストレッチ&筋トレ
16:00*コーヒータイム
ホットクロスバンズ&プロテイン蒸しパン
PCワーク
18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取)
アニメ観ながら夕食
SNSチェック&PCワーク
21:00*エクササイズ
タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新
22:30*キッチン片付け
23:30*シャワー
24:30*就寝
食事内容

4/11*夕食メニュー
- カレー風味味噌おじや
- アボカド&スモークサーモン&クリームチーズサンド
- リンゴ&ゴールドキウイ
- プロテイン蒸しパン
昼の残りの味噌おじやに飽きてきたのでカレー粉足してみたんだけど…
ビミョーな味になりました;
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
ポッコリお腹対策その3*骨盤のゆがみ(反り腰・猫背)
いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因の3つめ
自分は剣道をずっとやっていたので「姿勢が良い」と言われてきたけれど…まんま「反り腰」タイプだと気づきました;
背筋を伸ばしてるつもりが反り返っていて胸や肩、太ももに余計な力が入ってる。
しかし、それがまさか…ポッコリお腹の原因になっているとは;
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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TR90*56日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム56日目
今日は更新したパスポートを領事館まで取りに行こうと準備してたら…息子が友達と出かける、というので急遽変更
日頃、引きこもりなので~友達優先。彼も体重増加気味なので…少し外出させた方がよいのです。
↑の「TR90ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい~という方はコメント欄からどうぞ♪