人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５５日目
ここのところの肌寒さで、すっかり「冬到来？」と思っていましたが…
今朝は妙に温かく…案の定、午後からは雨がちな天気でした。
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５５日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５５日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月10日（月）のスケジュール
７：１５＊起床
ＳＮＳチェック
白湯
７：５０＊出勤
８：００～１１：００＊パート仕事
１１：１０＊帰宅
息子ランチ作り
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１２：００＊ランチ
サラダ＆キウィ
マスカルポーネ山食＆プロテイン蒸しパン
１３：００＊
ＰＣワーク
ストレッチ＆筋トレ
１６：００＊コーヒータイム
ホットクロスバンズ＆プロテイン蒸しパン
ＰＣワーク
１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２２：３０＊惣菜料理
キッチン片付け
２４：００＊就寝
食事内容
4/10＊夕食メニュー
- ミートボールのトマト煮
- 紫キャベツと人参＆紫タマネギのツナサラダ
- アボカド＆トマト＆チーズ
- ズッキーニ＆カプシカムのオリーブオイル焼き
- ゴールドキウイ
- アボカド紫蘇の実醤油漬けのせ海苔ご飯
- プロテイン蒸しパン
昨晩と同じようなメニュー
息子も昨晩とほぼ同じミートボールパスタでした…笑
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋も
ポッコリお腹対策その２＊便秘解消
いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因のふたつめ
長年悩まされてきた便秘
やはりオマエもポッコリお腹に加担していたのか～！
宿敵排除すべし。
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊５５日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５５日目
今さらながら肥満とか体形って…色々な要因が複雑に絡み合って出来上がってるんだな～と実感。
それを攻略してゆく方法も様々な面からアプローチしてゆく必要あり。がんばる。
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