人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５４日目
イースターサンデーEaster Sundayの今日も朝から静かな…と思ったら、目の前のチャーチコーナー（アジアンマーケット）の駐車場はランチ時満車。
このイースターフライデー、サンデーは全ての店の営業が✖なのかと思ったら…飲食店はOKみたいですね。
スーパーなどの小売り？は禁止らしいです。
いまいち…線引きわからんなｗ
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５４日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５４日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月9日（日）のスケジュール
９：００＊起床
洗濯
ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
白湯
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
マスカルポーネ山食パン仕込み
息子の朝ごはん
ＰＣワーク
コントロール・フィット摂取
１２：００＊ランチ
納豆入り味噌おじや
１３：００＊ホットクロスバンズ仕込み
ＰＣワーク
１５：００＊ホットクロスバンズ、オーブンへ
１５：４５＊山食オーブンへ
ストレッチ＆筋トレ
１６：３０＊コーヒータイム
ＰＣワーク
１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２４：３０＊就寝
食事内容
4/9＊夕食メニュー
- ミートボールのトマト煮
- キヌアサラダ
- 紫キャベツと人参＆紫タマネギのツナサラダ
- アボカド＆トマト＆チーズ
- ズッキーニ＆カプシカムのオリーブオイル焼き
- ゴールドキウイ
- マスカルポーネ山食
間食でホットクロスバンズや山食食べたので…あまりお腹空かなかった；
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋の動画も見てやってみました！
ポッコリお腹対策その１＊冷え・むくみ解消
いちばんフォーカスしたい「ぽっこりお腹」の原因のひとつ
「冷え・むくみ」解消についての記事です。
やはり…冷えは万病のもと。肥満にもなるなんて最悪ですよね！
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊５４日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５４日目
突然のにわか雨だったり、強風だったり…NZの秋は本当に予測不可能です；
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