人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で５２日目
今日からイースターホリデーで４連休です。
パートはカレンダー通りなので出勤しましたが、本来「営業してはいけない日」なので開ける店は罰金＄７５０支払う必要があるそうです。
飲食店やテイクアウェイは結構開いていたので、ガバメントは儲かるなぁ…笑
さて、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊５２日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート５２日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月7日（金）のスケジュール
８：１０＊起床
８：５０＊職場へ
９：００～１１：１０＊パート仕事
１１：１５＊帰宅
ＳＮＳチェック
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
コントロール・フィット摂取
１２：１５＊ランチ
納豆入り味噌おじや
１３：００＊ＰＣワーク
１５：００＊キッチン片付け
蒸しパン作り
１６：３０＊
ストレッチ＆筋トレ
１７：００＊コーヒータイム
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２４：３０＊就寝
食事内容
4/7＊夕食メニュー
- マッシュルームとタマネギのチーズリゾット
- キヌアサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- アボカド＆チーズ
- プロテイン蒸しパン
息子はピザ食べてました☆
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
内臓脂肪を落とすための逆腹筋の動画も見てやってみました！
空腹が太る理由
これ、ちょっと興味あったので…ネタにしてみました。
まあ～調べてみると至極フツーの事なんですが…私も１６時間ファスティングしており、かなり空腹は感じる方なので、空腹直後の食事は気を付けないといけないなぁ、と思いました。
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
この投稿をInstagramで見る
ＴＲ９０＊５２日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム５２日目
新しい筋トレやストレッチもどんどん取り入れてゆこうと思います！
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
