人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４９日目
誕生日のケーキやＬ＆Ｐ（炭酸飲料）を飲みすぎたのか？
息子がお腹を壊して…パートから帰ってきたら家で寝てました（笑
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４９日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４９日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月4日（火）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（ハンバーグ弁当）
７：５０＊職場へ
８：００～１１：３０＊パート仕事
１１：４０＊帰宅
ＳＮＳチェック
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
コントロール・フィット摂取
１２：３０＊ランチ
納豆入り味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊プロテインマグケーキ作りに職場へ
１７：００＊帰宅
ストレッチ＆筋トレ
コーヒータイム
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/4＊夕食メニュー
- ささみとハムのチーズドリア
- キヌアサラダ
- アボカド＆トマト＆チーズ
ほぼ昨日の残り。息子は↑＋冷凍してあったハンバーグでした。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
＃嫁にもろてプロテインマグケーキ作ってみた！
ＳＮＳのフォロワーさんに教えてもらった＃嫁にもろてプロテインマグケーキが楽しそうだったので、作ってみました！
これはプロテインとヘルシー食材を混ぜてマグカップに入れレンチンするスイーツ。
しかし…我が家には電子レンジ無い；
ということで、わざわざ夕方に職場に借りに行きました！笑
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊４９日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４９日目
ここ数日のスイーツ摂取に体脂肪率が着実に上がり、対して筋肉量が減っているという現実を突きつけられています…泣
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
