人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４７日目
今日は息子の誕生日。ケーキいつ食べようか？と思ったら、昼過ぎから男友達４人と歩いてモールに出かけ、ラーメン食べて帰ってきました。これぞ、１６歳の青春？笑
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４７日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４７日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年4月2日（日）のスケジュール
９：００＊起床
洗濯
ストレッチ
１０：００＊散歩＆マーケットへ買い物
３２５６歩
１１：１５＊帰宅
ティラミス作り
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋バナナ＋冷凍ブルーベリー＋グリーンシェイク
ランチ＊納豆入り味噌おじや
１３：００＊ＳＮＳチェック
ＡＢＥＭＡ視聴
ＰＣワーク
ストレッチ＆筋トレ
１５：３０＊コーヒータイム
１６：３０＊夕食下準備
ＰＣワーク
１８：３０～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
２１：００
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：００＊キッチン片付け
２４：００＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
4/2＊夕食メニュー
- 海苔巻き（スモークサーモン＆アボカド／ツナ＆キュウリ）
- キヌアサラダ
- チーズケーキ＆ティラミス
息子のリクエストに応えて海苔巻き＆バースディケーキ
チョコで文字作ったけど･･･ティラミスと一体化してしまい見えない；泣
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
スリーサイズの計り方（今さら聞けない！）
本当に今さらなんですが…
ン十年ぶりに計測しようとして「ん？」と思ったんですよね…
男女のバストの計り方が違うのも面白かったので記事にしてみました！
詳しい、押し方はインスタリール動画からどうぞ！
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ＴＲ９０＊４７日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４７日目
息子の誕生日だったので…焼いたチーズケーキ＆ティラミス試食
乾杯のジンジャーエールを飲んだり、ちょっとダイエット中にしては禁忌メニューでした；
明日から、また頑張ります！
ＴＲ９０↑を詳しく知りたい方は遠慮なくコメント欄からお問い合わせくださいね♪
