人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で46日目
ここ数日、あまり天気がよくなかったので、晴れの予報にワクワクして起きたら…路面が濡れててガックリ;
まあ、昼すぎから晴れて気温も22度まで上がったので1回洗濯したからヨシとしましょう!←何様
とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*46日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート46日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
昨晩なかなか寝付けず、結局寝たのは朝方4時くらいだった気が…
今日の深夜にサマータイムが終わるので、明日朝は1時間多く寝れる~
2023年4月1日(土)のスケジュール
10:00*起床
ストレッチ
11:15*マーケットへ買い物
12:15*帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+バナナ+冷凍ブルーベリー+グリーンシェイク
ランチ*納豆入り味噌おじや
13:30*PCワーク
サイト不具合発覚!
トラブル復旧
16:30*コーヒータイム
プロテイン蒸しパン(チョコ味)
ストレッチ&筋トレ
18:30~19:30*夕食作り
19:30~21:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
アニメ観ながら夕食
21:00
SNS、インスタ更新
22:00*キッチン片付け
チーズケーキ焼き
24:30*シャワー
25:30*就寝
食事内容

4/1*夕食メニュー
- お好み焼き
- ピタサンド
- キヌアサラダ&トマト&リーフレタス
- アボカド&イチジク
息子には、紫キャベツのお好み焼きと昨晩のこりのピタサンド
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種
「痩せるツボ」最後は万能ツボ合谷(ごうこく)
3つ目のツボは鎮痛全般に効能のある合谷(ごうこく)
不調に効くツボを調べてゆくと、かなりの高確率でこの合谷が出てきます。
頭痛から歯痛、のど、口内炎、腹痛、生理痛まで「痛いときはとりあえず合谷」みたいな万能ツボタイプです。
ただ、子宮系にも影響のあるツボなので妊婦さんは、あまり強い指圧は×です。(弱めならOK)
詳しい、押し方はインスタリール動画からどうぞ!
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TR90*46日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム46日目
いよいよ~後半戦です!
これからはボディガルバも投入してがんばります☆
TR90↑を詳しく知りたい方は遠慮なくコメント欄からお問い合わせくださいね♪