人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４６日目
ここ数日、あまり天気がよくなかったので、晴れの予報にワクワクして起きたら…路面が濡れててガックリ；
まあ、昼すぎから晴れて気温も２２度まで上がったので１回洗濯したからヨシとしましょう！←何様
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４６日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４６日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
昨晩なかなか寝付けず、結局寝たのは朝方４時くらいだった気が…
今日の深夜にサマータイムが終わるので、明日朝は１時間多く寝れる～
2023年4月1日（土）のスケジュール
１０：００＊起床
ストレッチ
１１：１５＊マーケットへ買い物
１２：１５＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋バナナ＋冷凍ブルーベリー＋グリーンシェイク
ランチ＊納豆入り味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
サイト不具合発覚！
トラブル復旧
１６：３０＊コーヒータイム
プロテイン蒸しパン（チョコ味）
ストレッチ＆筋トレ
１８：３０～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
２１：００
ＳＮＳ、インスタ更新
２２：００＊キッチン片付け
チーズケーキ焼き
２４：３０＊シャワー
２５：３０＊就寝
食事内容
4/1＊夕食メニュー
- お好み焼き
- ピタサンド
- キヌアサラダ＆トマト＆リーフレタス
- アボカド＆イチジク
息子には、紫キャベツのお好み焼きと昨晩のこりのピタサンド
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
「痩せるツボ」最後は万能ツボ合谷（ごうこく）
３つ目のツボは鎮痛全般に効能のある合谷（ごうこく）
不調に効くツボを調べてゆくと、かなりの高確率でこの合谷が出てきます。
頭痛から歯痛、のど、口内炎、腹痛、生理痛まで「痛いときはとりあえず合谷」みたいな万能ツボタイプです。
ただ、子宮系にも影響のあるツボなので妊婦さんは、あまり強い指圧は×です。（弱めならＯＫ）
詳しい、押し方はインスタリール動画からどうぞ！
↓宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊４６日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４６日目
いよいよ～後半戦です！
これからはボディガルバも投入してがんばります☆
ＴＲ９０↑を詳しく知りたい方は遠慮なくコメント欄からお問い合わせくださいね♪
