Sponsored Links

 

人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で45日目

90日間のプログラムですから…とうとう半分きてしまいました!
早かった~!あと45日で…理想体型になるのだろうかw

とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

Sponsored Links

TR90*45日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート45日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月31日(金)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(おにぎり*梅干し/天かす青じそ)
7:50*職場へ

8:00~11:00*パート仕事

11:10*帰宅

SNSチェック
掃除

コントロール・フィット摂取

12:10*近所のGroceryへ買い物
12:35*帰宅

13:00*ランチ

スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+バナナ+グリーンシェイクドリンク
チョコ蒸しパン
キヌアサラダ&イチジク&ゴールドキウィ

13:30*SNSチェック

14:00*PCワーク

15:30*キッチン片付け

息子のジーンズ洗濯

16:00*PCワーク

ストレッチ&筋トレ

18:00~19:30*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

SNSチェック&PCワーク

21:00*エクササイズ

タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新

23:30*シャワー

24:30*就寝

食事内容

3/31*夕食メニュー

  • ピタサンド↓中味はこちら
  • 豚ミンチのスパイシーそぼろ
  • トマトと紫タマネギのサルサソース
  • 紫キャベツ&ニンジンのコールスロー
  • サイド*スモークサーモン&青紫蘇
  • ゴールドキウイ

野菜いっぱい摂れるピタサンドは、お助けメニューです♪

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種

ツボ押しリール動画第二弾は労宮(ろうきゅう)

痩せるツボの2つ目は手のひら真ん中の労宮(ろうきゅう)

腎臓を助けて、むくみ解消。そして自律神経にも働きかけてくれてイライラ解消、おまけに筋肉の疲労回復も促す、ダイエットサポートツボです!

詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪

TR90*45日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム45日目

あっという間に~半分きちゃいました!
プロテイン、飲みやすいからグリーンばかり飲んじゃってる…
バニラとチョコは蒸しパンかパンケーキに混ぜて摂取になりそうです。

 

↑の「TR90ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい~という方はコメント欄からどうぞ♪

 

Sponsored Links