人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４５日目
９０日間のプログラムですから…とうとう半分きてしまいました！
早かった～！あと４５日で…理想体型になるのだろうかｗ
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４５日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４５日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月31日（金）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（おにぎり＊梅干し／天かす青じそ）
７：５０＊職場へ
８：００～１１：００＊パート仕事
１１：１０＊帰宅
ＳＮＳチェック
掃除
コントロール・フィット摂取
１２：１０＊近所のGroceryへ買い物
１２：３５＊帰宅
１３：００＊ランチ
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
チョコ蒸しパン
キヌアサラダ＆イチジク＆ゴールドキウィ
１３：３０＊ＳＮＳチェック
１４：００＊ＰＣワーク
１５：３０＊キッチン片付け
息子のジーンズ洗濯
１６：００＊ＰＣワーク
ストレッチ＆筋トレ
１８：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/31＊夕食メニュー
- ピタサンド↓中味はこちら
- 豚ミンチのスパイシーそぼろ
- トマトと紫タマネギのサルサソース
- 紫キャベツ＆ニンジンのコールスロー
- サイド＊スモークサーモン＆青紫蘇
- ゴールドキウイ
野菜いっぱい摂れるピタサンドは、お助けメニューです♪
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
ツボ押しリール動画第二弾は労宮（ろうきゅう）
痩せるツボの２つ目は手のひら真ん中の労宮（ろうきゅう）
腎臓を助けて、むくみ解消。そして自律神経にも働きかけてくれてイライラ解消、おまけに筋肉の疲労回復も促す、ダイエットサポートツボです！
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊４５日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４５日目
あっという間に～半分きちゃいました！
プロテイン、飲みやすいからグリーンばかり飲んじゃってる…
バニラとチョコは蒸しパンかパンケーキに混ぜて摂取になりそうです。
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
