人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で45日目
90日間のプログラムですから…とうとう半分きてしまいました!
早かった~!あと45日で…理想体型になるのだろうかw
とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*45日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート45日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月31日(金)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(おにぎり*梅干し/天かす青じそ)
7:50*職場へ
8:00~11:00*パート仕事
11:10*帰宅
SNSチェック
掃除
コントロール・フィット摂取
12:10*近所のGroceryへ買い物
12:35*帰宅
13:00*ランチ
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+バナナ+グリーンシェイクドリンク
チョコ蒸しパン
キヌアサラダ&イチジク&ゴールドキウィ
13:30*SNSチェック
14:00*PCワーク
15:30*キッチン片付け
息子のジーンズ洗濯
16:00*PCワーク
ストレッチ&筋トレ
18:00~19:30*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
SNSチェック&PCワーク
21:00*エクササイズ
タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新
23:30*シャワー
24:30*就寝
食事内容

3/31*夕食メニュー
- ピタサンド↓中味はこちら
- 豚ミンチのスパイシーそぼろ
- トマトと紫タマネギのサルサソース
- 紫キャベツ&ニンジンのコールスロー
- サイド*スモークサーモン&青紫蘇
- ゴールドキウイ
野菜いっぱい摂れるピタサンドは、お助けメニューです♪
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種
ツボ押しリール動画第二弾は労宮(ろうきゅう)
痩せるツボの2つ目は手のひら真ん中の労宮(ろうきゅう)
腎臓を助けて、むくみ解消。そして自律神経にも働きかけてくれてイライラ解消、おまけに筋肉の疲労回復も促す、ダイエットサポートツボです!
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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TR90*45日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム45日目
あっという間に~半分きちゃいました!
プロテイン、飲みやすいからグリーンばかり飲んじゃってる…
バニラとチョコは蒸しパンかパンケーキに混ぜて摂取になりそうです。
↑の「TR90ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい~という方はコメント欄からどうぞ♪