人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４４日目
週初めの雨の後、めっきり寒くなりました…
もう冬なのかな？仕事場の同僚に「毎年こんなに寒くなるの早かったでしたっけ？」
と聞いたら「そう、ＣＨＣはいつもこう！」と元気な答えが返ってきました…泣
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４４日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４４日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月30日（木）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（ポークステーキ弁当）
７：５０＊職場へ
８：００～１２：００＊パート仕事
１２：１０＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１３：００＊ランチ
納豆キムチ味噌おじや
１３：３０＊ＰＣワーク
ＳＮＳ
ツボ押しビデオ撮影
１５：３０＊キッチン片付け
ストレッチ＆筋トレ
１６：３０＊コーヒータイム
ＰＣワーク（インスタライブ聞きながら）
１８：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/30＊夕食メニュー
- シーフードドリア（息子の分から１scoop）
- キヌアサラダ＆トマト＆アボカド
- スモークサーモン＆青紫蘇
- 具沢山野菜＆ベーコンスープ
いろいろ残り物をフル活用しながら毎日料理しています…笑
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
ツボ押しリール動画をUPしてみた
蒸しパンレシピ動画に続いてツボ押しリール動画を投稿してみました！
投稿は３つのツボ押しをまとめてポストしていたのですが・・・リールはサクッと見れた方がイイかな？と１種類ずつ分けてUPしてゆきます。
テロップ入れたけど…アフレコ入れた方が親近感持ってもらいやすいのかなぁ？
顔出ししてゆくか？も試行錯誤中であります…
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊４４日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４４日目
リール動画にはスマホ縦で撮影した方がスムーズそうですね…
横向きで撮影して、対比をスルーしてUPしたら大変なことにｗ（深夜１１時過ぎにバタバタと～）
インスタリールは９：１６のサイズです！
↑の「ＴＲ９０ボディメイクダイエット」のプログラムを詳しく知りたい～という方はコメント欄からどうぞ♪
