人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４２日目
昨晩、衝撃の出来事があり…ちょっと寝不足気味ですが；
とりあえず、これからの人生の波も乗り越えてゆく意気込みを新たにしたのでした（意味深
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタはプロテインレシピです。
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４２日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４２日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月28日（火）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（おにぎり＊梅干し／出汁ふりかけ）
７：５０＊職場へ
８：００～１０：４５＊パート仕事
１１：００＊帰宅
ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋バナナ＋グリーンシェイクドリンク
１１：３０＊ズーム
１４：００＊ＰＣワーク
１５：３０＊キッチン片付け
サンドイッチ作り
１６：３０＊コーヒータイム
バナナケーキ＆プロテイン蒸しパン
ストレッチ＆筋トレ
１９：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
ＳＮＳ、インスタ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/28＊夕食メニュー
- サンドイッチ（ラム肉＆紫キャベツ＆フェタチーズ）
- キヌアサラダ
- 具沢山野菜＆ベーコンスープ
昨晩のサンドイッチのリベンジで「映える」サンドを作ってみました！
アボカドとか彩り上手く入れると、もっと美味しそうだったかも？
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
プロテイン蒸しパンレシピのリール動画をＵＰしてみた
はじめてリール動画をアップロードしてみました！
手順わかりやすいようにサクッとショートにしています。
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊４２日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４２日目
ちょっと気を抜くとすぐに体脂肪率と筋肉量
体重はあんまり変わらないのに・・・不思議ですね～
毎朝、数字でチェックできるの楽しいです♪
