人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で４１日目
気持ちの良い秋晴れの週初めです！
けれど…明日から雨だそうです；
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタはプロテインレシピです。
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊４１日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート４１日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月27日（月）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（ラム焼肉タレ炒め+ロースト野菜のせ弁当）
７：５０＊職場へ
８：００～１０：４５＊パート仕事
１１：００＊帰宅
ＳＮＳチェック
山食パン仕込み
１１：２０＊Groceryへ買い物
１１：４５＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ食べながらパン成型
キヌアサラダとプロテイン蒸しパン（チョコ味）
１４：００＊ＰＣワーク
１５：３０＊キッチン片付け
山食オーブンへ
１６：３０＊コーヒータイム
コントロール・フィット摂取
１７：００＊ストレッチ＆筋トレ
１８：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/27＊夕食メニュー
- サンドイッチ（ラム肉＆紫キャベツ＆フェタチーズ／スモークサーモン＆紫タマネギ）
- ローストベジ
- プロテインチョコホットドリング
せっかく焼きたてパンとラムがあったのでサンドイッチを作ってみました。
ちょっとアイオリを塗りすぎたかも；
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
プロテイン蒸しパンレシピをＵＰしてみた
はじめてフィードに動画を混ぜて投稿してみました。
しかし…混合でアップロードしてみると全部ＭＰ４形式になってしまって、困った～
（翌日、動画と画像を分けて再投稿してみたけど…思ったのと違う；）
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
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ＴＲ９０＊４１日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム４１日目
あっという間に３月も終わってしまいそうです…
ボヤッとしててはイケませんね！
