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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で39日目

今日は常連さんのフィリピン人女性がマッサージに来てくださって、またフィリピンのお菓子くれましたw
ダイエット中なんだけど…ブラウニー食べちゃったw

さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ8日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。

とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*39日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート39日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月25日(土)のスケジュール

9:00*起床

洗濯
ストレッチ
9:45*マーケットへ買い物

10:15*帰宅
コントロール・フィット摂取

マッサージ準備

11:00*来客(マッサージ施術開始)

13:00*終了

14:00*ランチ

スピルリナ+チアシード+カランツパウダー
プロテイン蒸しパン(チョコ味)
ホットクロスバンズ
キヌアサラダ

SNSチェック
コントロール・フィット摂取

14:30*うたた寝

15:00*コーヒータイム
ホットクロスバンズ
Mercyからもらったブラウニー&ミルフィーユ

15:30*キッチン片付け

16:00*OTG視聴
ブログ作成

ストレッチ&筋トレ

19:00~19:30*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

SNS、インスタ更新

23:30*シャワー

24:30*就寝

食事内容

3/25*夕食メニュー

  • ひと口アボカド海苔巻き
  • ナス&ズッキーニ&カプシカム&マッシュルームのオリーブオイル焼き
  • キヌアサラダ&トマト
  • リンゴ&レッドキウィ

今日も不思議メニュー…ほぼ昨晩と一緒かw
息子は残り物のカレーに唐揚げと目玉焼きのせ&サラダです。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種

プロテインは食事の置き換えになる?

ご質問いただいていたのは「オートファジーの場合のプロテイン摂取のタイミング」でしたが、この置き換えに絡めてインスタ内で解説してます。
結構、融通のきくプロテイン食かもしれませんよ☆

↓宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪

TR90*39日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム39日目

毎週土曜日のOTGはブログやインスタ作りながら、楽しく聞いています♪

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