人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で３９日目
今日は常連さんのフィリピン人女性がマッサージに来てくださって、またフィリピンのお菓子くれましたｗ
ダイエット中なんだけど…ブラウニー食べちゃったｗ
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ８日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３９日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３９日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月25日（土）のスケジュール
９：００＊起床
洗濯
ストレッチ
９：４５＊マーケットへ買い物
１０：１５＊帰宅
コントロール・フィット摂取
マッサージ準備
１１：００＊来客（マッサージ施術開始）
１３：００＊終了
１４：００＊ランチ
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー
プロテイン蒸しパン（チョコ味）
ホットクロスバンズ
キヌアサラダ
ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
１４：３０＊うたた寝
１５：００＊コーヒータイム
ホットクロスバンズ
Mercyからもらったブラウニー＆ミルフィーユ
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊OTG視聴
ブログ作成
ストレッチ＆筋トレ
１９：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/25＊夕食メニュー
- ひと口アボカド海苔巻き
- ナス＆ズッキーニ＆カプシカム＆マッシュルームのオリーブオイル焼き
- キヌアサラダ＆トマト
- リンゴ＆レッドキウィ
今日も不思議メニュー…ほぼ昨晩と一緒かｗ
息子は残り物のカレーに唐揚げと目玉焼きのせ＆サラダです。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
プロテインは食事の置き換えになる？
ご質問いただいていたのは「オートファジーの場合のプロテイン摂取のタイミング」でしたが、この置き換えに絡めてインスタ内で解説してます。
結構、融通のきくプロテイン食かもしれませんよ☆
↓宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊３９日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３９日目
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