人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で３８日目
なんだかすっかり秋になってきました…長袖Ｔシャツ1枚では日中でも寒い。
秋も好きなんだけどクライストチャーチの秋はもう晩秋のように気温差が下がるので・・・もう少し夏の名残とか初秋を感じたいものです。
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ７日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３８日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３８日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月24日（金）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（カツ＆チーズ卵焼き弁当）
７：５０＊職場へ
８：００～１１：００＊パート仕事
１１：０５＊帰宅
掃除
ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダードリンク
１２：３０＊ランチ
納豆入り味噌おじや（定番）
１３：３０＊うたた寝
１４：００＊ルミスパ撮影
１５：００＊キッチン片付け
ストレッチ＆筋トレ
１６：３０＊コーヒータイム
プロテイン蒸しパン（チョコ味）
ＰＣワーク
インスタ投稿作り
１９：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/24＊夕食メニュー
- ひと口アボカド海苔巻き
- ナス＆ズッキーニ＆カプシカム＆マッシュルームのオリーブオイル焼き
- キヌアサラダ＆トマト
- リンゴ＆レッドキウィ
- プロテイン入りココア
今日も不思議なメニューですが…食べたいモノばかり集めてきましたｗ
息子はピザでした！
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
プロテイン飲む？食べる？
ボディメイクダイエットを始めて初プロテインに挑戦しましたが。正直…最初は美味しいとは全然思えなかったー
でも効率的にボディメイクしたいから、しっかりタンパク質摂りたい。
それなら美味しくプロテインも楽しみたい！
ということで今回はプロテインの摂取方法を調べてみました↓
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
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ＴＲ９０＊３８日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３８日目
コーヒータイム前のストレッチや筋トレは結構しっかりやるのですが…
どうも夜のＰＣタイム中は没頭してしまって気が付くと～シャワーの時間、が多いです。
２～３時間おきにはストレッチは取り入れたいものです。
