人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で37日目
今朝の気温…たぶん、5~6度。息が白かったクライストチャーチです;
このまま一気に冬とか、やめていただきたい(切実
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ6日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。
とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*37日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート37日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月23日(木)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(おにぎり*ツナマヨ/梅干し)
7:50*職場へ
8:00~10:45*パート仕事
11:00*帰宅
SNSチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+グリーンシェイクドリンク
12:30*ランチ
納豆キムチ入り味噌おじや(定番)
13:30*昨日分ブログUP
14:00*「お金の引き寄せ」Mariさん
15:30*キッチン片付け
16:00*コーヒータイム
コントロール・フィット摂取
PCワーク
17:00*ストレッチ&筋トレ
18:00~19:30*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
SNSチェック&PCワーク
21:00*エクササイズ
タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新
23:30*シャワー
24:30*就寝
食事内容

3/23*夕食メニュー
- 焼きカレードリア
- 人参&紫玉ねぎ&紫キャベツのツナサラダ
- トマト&アボカド&グリーンリーフ
- ひと口アボカド海苔巻き
- リンゴ&レッドキウィ
昨日カレーを息子がドリアにしてほしいとリクエストがあったので、卵を落として焼きカレーに。
初めてレッドキウィなるものを買いましたが見た目も可愛く、美味しいので気に入りました♪
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種
プロテインはいつ飲めばいいの?
今回は「プロテインをどのタイミングで飲めば効果がでるか?」の疑問から調べてみました!
- 筋トレサポート・・・吸収の速いホエイプロテインを運動直後に。
- ダイエット・食事サポート・・・カゼインやソイプロテインを、おやつ・夜食代わり、または食事に添えて。
- 美容のサポート・・・大豆イソフラボンを含んだソイプロテインを、おやつ代わり、食事中または就寝前に。
プロテインを飲む目的別に種類をチョイスして、飲む時間も選んでみましょう。
でも、あまり難しく考えずに「お腹が空いた時」「メニューの一部」として手軽に考えて摂取でOKだと思います♪
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
TR90*37日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム37日目
夕飯前にインスタUPは難しかった~;
でも、いつもより1時間早く終わりました。もっと効率化しよう。