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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で37日目

今朝の気温…たぶん、5~6度。息が白かったクライストチャーチです;
このまま一気に冬とか、やめていただきたい(切実

さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ6日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。

とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*37日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート37日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月23日(木)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(おにぎり*ツナマヨ/梅干し)
7:50*職場へ

8:00~10:45*パート仕事

11:00*帰宅

SNSチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+グリーンシェイクドリンク

12:30*ランチ

納豆キムチ入り味噌おじや(定番)

13:30*昨日分ブログUP

14:00*「お金の引き寄せ」Mariさん

15:30*キッチン片付け

16:00*コーヒータイム

コントロール・フィット摂取

PCワーク

17:00*ストレッチ&筋トレ
18:00~19:30*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

SNSチェック&PCワーク

21:00*エクササイズ

タオルエクササイズ&ストレッチ
SNS、インスタ更新

23:30*シャワー

24:30*就寝

食事内容

3/23*夕食メニュー

  • 焼きカレードリア
  • 人参&紫玉ねぎ&紫キャベツのツナサラダ
  • トマト&アボカド&グリーンリーフ
  • ひと口アボカド海苔巻き
  • リンゴ&レッドキウィ

昨日カレーを息子がドリアにしてほしいとリクエストがあったので、卵を落として焼きカレーに。
初めてレッドキウィなるものを買いましたが見た目も可愛く、美味しいので気に入りました♪

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を3種

プロテインはいつ飲めばいいの?

今回は「プロテインをどのタイミングで飲めば効果がでるか?」の疑問から調べてみました!

  • 筋トレサポート・・・吸収の速いホエイプロテインを運動直後に。
  • ダイエット・食事サポート・・・カゼインやソイプロテインを、おやつ・夜食代わり、または食事に添えて。
  • 美容のサポート・・・大豆イソフラボンを含んだソイプロテインを、おやつ代わり、食事中または就寝前に。

プロテインを飲む目的別に種類をチョイスして、飲む時間も選んでみましょう。

でも、あまり難しく考えずに「お腹が空いた時」「メニューの一部」として手軽に考えて摂取でOKだと思います♪

詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪

TR90*37日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム37日目

夕飯前にインスタUPは難しかった~;
でも、いつもより1時間早く終わりました。もっと効率化しよう。

 

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