人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で３７日目
今朝の気温…たぶん、５～６度。息が白かったクライストチャーチです；
このまま一気に冬とか、やめていただきたい（切実
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ６日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３７日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３７日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月23日（木）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（おにぎり＊ツナマヨ／梅干し）
７：５０＊職場へ
８：００～１０：４５＊パート仕事
１１：００＊帰宅
ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋グリーンシェイクドリンク
１２：３０＊ランチ
納豆キムチ入り味噌おじや（定番）
１３：３０＊昨日分ブログUP
１４：００＊「お金の引き寄せ」Mariさん
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊コーヒータイム
コントロール・フィット摂取
ＰＣワーク
１７：００＊ストレッチ＆筋トレ
１８：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/23＊夕食メニュー
- 焼きカレードリア
- 人参＆紫玉ねぎ＆紫キャベツのツナサラダ
- トマト＆アボカド＆グリーンリーフ
- ひと口アボカド海苔巻き
- リンゴ＆レッドキウィ
昨日カレーを息子がドリアにしてほしいとリクエストがあったので、卵を落として焼きカレーに。
初めてレッドキウィなるものを買いましたが見た目も可愛く、美味しいので気に入りました♪
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
プロテインはいつ飲めばいいの？
今回は「プロテインをどのタイミングで飲めば効果がでるか？」の疑問から調べてみました！
- 筋トレサポート・・・吸収の速いホエイプロテインを運動直後に。
- ダイエット・食事サポート・・・カゼインやソイプロテインを、おやつ・夜食代わり、または食事に添えて。
- 美容のサポート・・・大豆イソフラボンを含んだソイプロテインを、おやつ代わり、食事中または就寝前に。
プロテインを飲む目的別に種類をチョイスして、飲む時間も選んでみましょう。
でも、あまり難しく考えずに「お腹が空いた時」「メニューの一部」として手軽に考えて摂取でＯＫだと思います♪
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
ＴＲ９０＊３７日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３７日目
夕飯前にインスタＵＰは難しかった～；
でも、いつもより１時間早く終わりました。もっと効率化しよう。
