人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で３６日目
昨日から続いていた雨も夕方頃にはやみ、陽もさしてきましたが…急に冷え込んできたクライストチャーチです。
日本の台風と一緒ですね！大気が入れ替わると、一気に季節がすすみます。
さて、ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタ５日目↑はプロテインについてのシリーズは続きます。
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３６日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３６日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月22日（水）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（もらった唐揚げおにぎり）
８：２０＊職場へ
８：３０～１１：１５＊パート仕事
１１：２５＊帰宅
ストレッチ
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダードリンク
１２：３０＊ランチ
納豆入り味噌おじや（定番）
１３：３０＊Mariさんのインスタライブへ参加
１５：３０＊キッチン片付け
蒸しパン作り（チョコ味）
１６：００＊コーヒータイム
コントロール・フィット摂取
ＰＣワーク
１７：００＊ストレッチ＆筋トレ
１８：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
ＳＮＳ、インスタ更新
２３：３０＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/22＊夕食メニュー
- カレーライス
- 人参＆キュウリ＆紫玉ねぎのツナサラダ
昨日の息子が作ったカレーに対抗して？今日は日本のカレーを。
思ったほど辛くなかったけれど安心して食べられる味ですね～
私が大好きなナスを入れたらナス嫌いな息子がイヤな顔してました！笑
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはいつもの腹筋を３種
３つあるプロテイン
前回がプロテインの説明でしたので今日はプロテインの種類にフォーカス
- ホエイプロテイン・・・牛乳由来のたんぱく質。ヨーグルトの上澄みのホエイ
- カゼインプロテイン・・・ホエイと同じく牛乳由来。生乳の80％がこのたんぱく質
- ソイプロテイン・・・大豆由来のたんぱく質。女性ホルモン（エストロゲン）に似たイソフラボンが美容や若さをキープ
それぞれの吸収時間が異なるので、自分のビジョンに合わせて摂取した方が効果的。
私が飲んでいるＴＲ９０のプロテインは↑の３種類をＭＩＸしてあるので、それぞれの良さをバランスよく摂れるのが嬉しいですね♪
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると喜びます♪
この投稿をInstagramで見る
ＴＲ９０＊３６日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３６日目
目標はインスタを夕食前までに作成して投稿すること！
余裕のあるスケジューリングに変えてゆきます。
