人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で３４日目
昨日久しぶりに１万歩のウォーキング、気持ちよかったので、やはり毎週末は時間を調整して歩きたい。
陽射しも弱くなるし、寒い中歩くのも好きなので、これからは良いシーズンです。
ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタも３日目↑
得意な「調べもの系」で更新です☆
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３４日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３４日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月20日（月）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（おにぎり＊梅干し/出汁ふりかけ）
７：５０＊職場へ
８：００～１１：００＊パート仕事
チャイニーズマーケットで買い物
１１：２０＊帰宅
ストレッチ
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー+冷凍バナナ・ブルーベリー+ヨーグルト+グリーンシェイク
１２：３０＊ランチ
プロテイン蒸しパン（バニラ味）
キヌアサラダ
１３：３０＊ＰＣワーク
１４：３０＊昼寝
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊コーヒータイム
プロテイン蒸しパン（バニラ味）ベリーソース＆アガベシロップ添え
ＰＣワーク
１７：００＊ストレッチ＆筋トレ
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
ＳＮＳ、ブログ更新
２３：００＊シャワー
２３：３０＊就寝
食事内容
3/20＊夕食メニュー
- チンジャオロース
- トマト＆ブロッコリー＆グリーンリーフのゴマドレかけ
息子はガッツリ↑
私は小皿で＋味噌おじや付きです。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはゆるい腹筋を３種くらい
体重計のＢＭＩ、ＢＭＲ、ＡＭＲの意味は？
今時の体重計はBluetoothでスマホとリンクして体重から体脂肪、筋肉量、BMIと全て記録してくれるんですね！時代はノンボタンですなー
そのアプリ内で様々な指標を出してくれるのですが･･･体重、体脂肪、筋肉量あたりは分かるけど。他のＢＭＩ，ＢＭＲ。ＡＭＲという３文字はナニ？と疑問に思っていたので調べてみました！
- ＢＭＩ・・・身長と体重のバランス
- ＢＭＲ・・・生命維持に最低限必要なカロリー
- ＡＭＲ・・・日常生活に必要なカロリー
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると泣いて喜びます♪
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ＴＲ９０＊３４日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３４日目
遅まきながらＳＮＳも連携してガチろうと思ってます！
（ガチる＝ガッチリ全力で挑む）
これ↑ＳＮＳ用語ですかね？笑
