人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で34日目
昨日久しぶりに1万歩のウォーキング、気持ちよかったので、やはり毎週末は時間を調整して歩きたい。
陽射しも弱くなるし、寒い中歩くのも好きなので、これからは良いシーズンです。
ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタも3日目↑
得意な「調べもの系」で更新です☆
とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*34日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート34日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月20日(月)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(おにぎり*梅干し/出汁ふりかけ)
7:50*職場へ
8:00~11:00*パート仕事
チャイニーズマーケットで買い物
11:20*帰宅
ストレッチ
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍バナナ・ブルーベリー+ヨーグルト+グリーンシェイク
12:30*ランチ
プロテイン蒸しパン(バニラ味)
キヌアサラダ
13:30*PCワーク
14:30*昼寝
15:30*キッチン片付け
16:00*コーヒータイム
プロテイン蒸しパン(バニラ味)ベリーソース&アガベシロップ添え
PCワーク
17:00*ストレッチ&筋トレ
SNSチェック&PCワーク
18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
SNSチェック&PCワーク
21:00*エクササイズ
タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
SNS、ブログ更新
23:00*シャワー
23:30*就寝
食事内容

3/20*夕食メニュー
- チンジャオロース
- トマト&ブロッコリー&グリーンリーフのゴマドレかけ
息子はガッツリ↑
私は小皿で+味噌おじや付きです。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレはゆるい腹筋を3種くらい
体重計のBMI、BMR、AMRの意味は?
今時の体重計はBluetoothでスマホとリンクして体重から体脂肪、筋肉量、BMIと全て記録してくれるんですね!時代はノンボタンですなー
そのアプリ内で様々な指標を出してくれるのですが・・・体重、体脂肪、筋肉量あたりは分かるけど。他のBMI,BMR。AMRという3文字はナニ?と疑問に思っていたので調べてみました!
- BMI・・・身長と体重のバランス
- BMR・・・生命維持に最低限必要なカロリー
- AMR・・・日常生活に必要なカロリー
詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると泣いて喜びます♪
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TR90*34日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム34日目
遅まきながらSNSも連携してガチろうと思ってます!
(ガチる=ガッチリ全力で挑む)
これ↑SNS用語ですかね?笑