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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で34日目

昨日久しぶりに1万歩のウォーキング、気持ちよかったので、やはり毎週末は時間を調整して歩きたい。
陽射しも弱くなるし、寒い中歩くのも好きなので、これからは良いシーズンです。

ボディメイクダイエットアカウントで始めたインスタも3日目↑
得意な「調べもの系」で更新です☆

とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*34日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート34日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月20日(月)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(おにぎり*梅干し/出汁ふりかけ)
7:50*職場へ

8:00~11:00*パート仕事

チャイニーズマーケットで買い物

11:20*帰宅
ストレッチ

コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍バナナ・ブルーベリー+ヨーグルト+グリーンシェイク

12:30*ランチ

プロテイン蒸しパン(バニラ味)

キヌアサラダ

13:30*PCワーク
14:30*昼寝

15:30*キッチン片付け
16:00*コーヒータイム

プロテイン蒸しパン(バニラ味)ベリーソース&アガベシロップ添え

PCワーク

17:00*ストレッチ&筋トレ
SNSチェック&PCワーク

18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

SNSチェック&PCワーク

21:00*エクササイズ

タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴

SNS、ブログ更新

23:00*シャワー

23:30*就寝

食事内容

3/20*夕食メニュー

  • チンジャオロース
  • トマト&ブロッコリー&グリーンリーフのゴマドレかけ

息子はガッツリ↑
私は小皿で+味噌おじや付きです。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレはゆるい腹筋を3種くらい

体重計のBMI、BMR、AMRの意味は?

今時の体重計はBluetoothでスマホとリンクして体重から体脂肪、筋肉量、BMIと全て記録してくれるんですね!時代はノンボタンですなー

そのアプリ内で様々な指標を出してくれるのですが・・・体重、体脂肪、筋肉量あたりは分かるけど。他のBMI,BMR。AMRという3文字はナニ?と疑問に思っていたので調べてみました!

  • BMI・・・身長と体重のバランス
  • BMR・・・生命維持に最低限必要なカロリー
  • AMR・・・日常生活に必要なカロリー

詳しくはインスタにまとめてありますので、宜しければチェックしてみてください。
フォローしてもらえると泣いて喜びます♪

TR90*34日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム34日目

遅まきながらSNSも連携してガチろうと思ってます!
(ガチる=ガッチリ全力で挑む)
これ↑SNS用語ですかね?笑

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