人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて３３日目
今日は久しぶりの日本関連のイベントがあったので歩いて会場へ行ってみました。往復約１万歩のウォーキングでなかなか良いエクササイズでした♪
しかし…ビアガーデンが出ていたので、つい飲んでしまい、翌日朝計測してみたら、体重＆体脂肪率ともにＵＰしていて･･･身体は正直だなぁ、と思いました；
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３３日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３３日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月19日（日）のスケジュール
９：００＊起床
洗濯、ストレッチ
スピルリナ＋チアシード＋カラントパウダー+冷凍バナナ・ブルーベリー+ヨーグルト+グリーンシェイク
ＳＮＳチェック
インスタリール作り
１１：３０＊プチフランスBaking
１３：００＊ランチ
コントロール・フィット摂取
プチフランス＆キヌアサラダ
１４：００＊イベント会場へ出発
１４：４５＊会場到着
和太鼓「巧」演奏鑑賞
ビアガーデン
屋外シアター「君の名は」鑑賞
１７：３０＊会場出発
１８：１５＊帰宅
ストレッチ＆筋トレ
ＰＣワーク（インスタ）
２０：３０～２１：００＊夕食作り
２１：００～２２：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
２２：００～２３：３０＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ
２３：３０＊キッチン片付け
２４：００＊シャワー
２５：００＊就寝
食事内容
3/19＊夕食メニュー
- 納豆入り味噌おじや
- トマト＆ニンジン＆紫サラダ、アボカド
息子は自分でインディアンカレーを２時間かけて作ってました；
私はその後に定番のおじやを作りましたが…なんと９時過ぎに夕食とか。ダイエットには厳禁なスケジュールです。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
少しだけ、You tube動画で腹筋系筋トレをしました。
アラフィフはダイエットに目覚める年代
今日はアラフィフ友２人と話していて「体が痩せにくい」「腰痛、関節痛がある」「お腹ポッコリ、ウエストが細くならない」
そして皆一様に「そんなに食べてないのに」
これなんですよねぇ。歳をとると筋肉が落ちる→代謝が悪くなる→脂肪を燃やせない→脂肪が蓄積する、の負のループ。
この世代は、ほとんどの人がこの手の悩み、あるのだなぁと実感しました。
また皆、申し合わせたように「ストレッチ＆筋トレ」を始めているｗ
アラフィフ・アラカン！今こそ立ち上がる時なのだ！笑
ＴＲ９０＊３３日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３３日目
久しぶりにリカトンレースコースまで歩いていつもと違う景色を楽しみました。
話題？の和牛肉のストールが出ていたので試しに買ってみましたが…うーん、素材（肉）は良いと思うけど煮込みの味付けがイマイチでした；
