人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて３２日目
今日も朝から秋晴れ！気持ちの良い一日ですが、さすがに風が肌寒くなってきました。
歩きに行こうかと思いましたが、明日のイベントで歩き回る予定なので今日は家で大人しくインスタ準備です！
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊３２日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート３２日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月18日（土）のスケジュール
９：００＊起床
洗濯、ストレッチ
スピルリナ＋チアシード＋カラントパウダードリンク
ＳＮＳチェック
インスタＵＰ
キヌアサラダ作り
スクールシャツ洗濯
１２：３０＊ランチ
コントロール・フィット摂取
プロテイン蒸しパン（バニラ味）
キヌアサラダ
１３：３０＊ＰＣワーク
１５：００＊息子へパイ温め＆キヌアサラダ
１５：３０＊コーヒータイム
プロテイン蒸しパンのヨーグルトがけベリーソース添え
１６：３０＊ストレッチ＆筋トレ
ＰＣワーク（アイコン作成）
１９：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
２１：００～２２：３０＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ
２２：３０＊キッチン片付け
パン仕込み
２４：００＊シャワー
２５：００＊就寝
食事内容
3/18＊夕食メニュー
- ポークリブアイステーキ
- キヌアサラダ
- ナス＆ズッキーニ＆マッシュルームのオリーブオイル焼き
- アボカド＆チーズ
- バゲット＆白米
久しぶりにポークステーキ
ＮＺには珍しく脂身の入った美味しそうな豚肉でした。
塩コショウしっかりして弱火でじっくり焼いたら美味しかったです♪
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
今日もYou tube動画で腹筋系筋トレをしました。
キヌアサラダ＊レシピ
ダイエットチームのMariさんに教えてもらったヘルシーサラダです。
ナッツとドライフルーツが入って美味しかった！
- キヌア・・・1/2カップ
- あわ・・・1/2カップ
- 水・・・２カップ（途中さし水）
- キュウリ・・・５センチ
- トマト・・・小４個
- ニンジン・・・中１本
- アーモンド・クルミ・・・ひとつかみ
- サルタナレーズン・クランベリー・・・ひとつかみ
- フェタチーズ・・・大さじ１
- フラックスオイル（ガーリック風味）
- アップルビネガー
- 梅酢
- 塩コショウ・・・適量
ＴＲ９０＊３２日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム３２日目
今日はようやく！インスタ１記事目投稿しました。
Canvaから直接できるとスムーズなんですけど…けれど作成は簡単にできそうです。
初めて作ったキヌアサラダが大ヒットでした！これで炭水化物の代わり（米・パン）の代わりになりそうですが…美味しくて食べ過ぎ要注意です；笑
