人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で２７日目
週末にようやく！念願の体重計を購入しました！
今回のプログラムでの記録事項には体重の他に体脂肪率・筋肉量の計測が必要なのですが…自宅にあるのは体重だけ測定できるもの。
果たしてここNZで高機能？の体重計を手軽に入手できるのか？と不安でしたが…そこはNZ在住者の日本人ネットワーク（SNS)
ちょっと呟いただけで半日以内に数人の方が「ここで買えますよ！」「セールしてました」などリンク付きで教えてくれる優しい世界よ･･･
とうことで、ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊２７日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート２７日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月13日（月）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（ラム焼肉たれ炒め弁当）
７：５０＊職場へ
８：００～１１：３０＊パート仕事
１１：４５＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダードリンク
プロテイン蒸しパン（チョコ味）
１３：３０＊OTGセミナー動画視聴
１４：３０＊昼寝
ストレッチ
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊
ストレッチ＆筋トレ
１７：００＊遅いコーヒータイム
プロテイン蒸しパン（チョコ味）
ヨーグルト
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
１８：３０～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＳＮＳチェック＆ＰＣワーク
２１：００＊エクササイズ
タオルエクササイズ＆ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
ＳＮＳ、ブログ更新
２３：００＊シャワー
２３：３０＊就寝
食事内容
3/13＊夕食メニュー
- ピタパン
- 牛ミンチタコミート
- 紫キャベツのコールスロー＆トマトとニンジンのフェタチーズ和えサラダ
- アボカド＆キュウリ塩もみ＆グリーンリーフ
- ピタパンのチーズはさみ焼き
- プロテイン蒸しパン
息子は冷やしうどんとサラダ。そして貰ったサーモン寿司
私は週末の残りで済ませました！
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしがお気に入りでリピしてます♪
ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点
今時の体重計はBluetoothでスマホとリンクして体重から体脂肪、筋肉量、BMIと全て記録してくれるんですねー
すごいわ…そんな多機能なのに＄３２って。我らのK-martありがとう！
昨晩はTR90にトライしているチームの中間報告でした。
報告した数値はコチラ↓
- 体重・・・４６．８㎏（開始時よりー１．４㎏）
- 体脂肪・・・１６．７％（－５．３％）
- 筋肉量・・・３８．８％（＋３．６％）
念願のウエストサイズは変わらなかったけれど；涙
体脂肪、筋肉量が良い感じに推移してると思います。
ＴＲ９０＊２７日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム２７日目
体重計で記録し始めたら、俄然楽しくなってきました！
やはり、数字を可視化するって大事ですね♪
