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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で27日目

週末にようやく!念願の体重計を購入しました!
今回のプログラムでの記録事項には体重の他に体脂肪率・筋肉量の計測が必要なのですが…自宅にあるのは体重だけ測定できるもの。

果たしてここNZで高機能?の体重計を手軽に入手できるのか?と不安でしたが…そこはNZ在住者の日本人ネットワーク(SNS)

ちょっと呟いただけで半日以内に数人の方が「ここで買えますよ!」「セールしてました」などリンク付きで教えてくれる優しい世界よ・・・

とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*27日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート27日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月13日(月)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(ラム焼肉たれ炒め弁当)
7:50*職場へ

8:00~11:30*パート仕事

11:45*帰宅

コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダードリンク

プロテイン蒸しパン(チョコ味)

13:30*OTGセミナー動画視聴
14:30*昼寝

ストレッチ

15:30*キッチン片付け
16:00*

ストレッチ&筋トレ

17:00*遅いコーヒータイム

プロテイン蒸しパン(チョコ味)
ヨーグルト
SNSチェック&PCワーク

18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

SNSチェック&PCワーク

21:00*エクササイズ

タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴

SNS、ブログ更新

23:00*シャワー

23:30*就寝

食事内容

3/13*夕食メニュー

  • ピタパン
  • 牛ミンチタコミート
  • 紫キャベツのコールスロー&トマトとニンジンのフェタチーズ和えサラダ
  • アボカド&キュウリ塩もみ&グリーンリーフ
  • ピタパンのチーズはさみ焼き
  • プロテイン蒸しパン

息子は冷やしうどんとサラダ。そして貰ったサーモン寿司
私は週末の残りで済ませました!

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

Youtube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしがお気に入りでリピしてます♪

TR90挑戦の気づきや改善点

今時の体重計はBluetoothでスマホとリンクして体重から体脂肪、筋肉量、BMIと全て記録してくれるんですねー
すごいわ…そんな多機能なのに$32って。我らのK-martありがとう!

昨晩はTR90にトライしているチームの中間報告でした。
報告した数値はコチラ↓

  • 体重・・・46.8㎏(開始時よりー1.4㎏)
  • 体脂肪・・・16.7%(-5.3%)
  • 筋肉量・・・38.8%(+3.6%)

念願のウエストサイズは変わらなかったけれど;涙
体脂肪、筋肉量が良い感じに推移してると思います。

TR90*27日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム27日目

体重計で記録し始めたら、俄然楽しくなってきました!
やはり、数字を可視化するって大事ですね♪

 

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