人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で27日目
週末にようやく!念願の体重計を購入しました!
今回のプログラムでの記録事項には体重の他に体脂肪率・筋肉量の計測が必要なのですが…自宅にあるのは体重だけ測定できるもの。
果たしてここNZで高機能?の体重計を手軽に入手できるのか?と不安でしたが…そこはNZ在住者の日本人ネットワーク(SNS)
ちょっと呟いただけで半日以内に数人の方が「ここで買えますよ!」「セールしてました」などリンク付きで教えてくれる優しい世界よ・・・
とうことで、ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*27日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート27日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月13日(月)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(ラム焼肉たれ炒め弁当)
7:50*職場へ
8:00~11:30*パート仕事
11:45*帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダードリンク
プロテイン蒸しパン(チョコ味)
13:30*OTGセミナー動画視聴
14:30*昼寝
ストレッチ
15:30*キッチン片付け
16:00*
ストレッチ&筋トレ
17:00*遅いコーヒータイム
プロテイン蒸しパン(チョコ味)
ヨーグルト
SNSチェック&PCワーク
18:30~19:00*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
SNSチェック&PCワーク
21:00*エクササイズ
タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
SNS、ブログ更新
23:00*シャワー
23:30*就寝
食事内容

3/13*夕食メニュー
- ピタパン
- 牛ミンチタコミート
- 紫キャベツのコールスロー&トマトとニンジンのフェタチーズ和えサラダ
- アボカド&キュウリ塩もみ&グリーンリーフ
- ピタパンのチーズはさみ焼き
- プロテイン蒸しパン
息子は冷やしうどんとサラダ。そして貰ったサーモン寿司
私は週末の残りで済ませました!
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
Youtube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしがお気に入りでリピしてます♪
TR90挑戦の気づきや改善点
今時の体重計はBluetoothでスマホとリンクして体重から体脂肪、筋肉量、BMIと全て記録してくれるんですねー
すごいわ…そんな多機能なのに$32って。我らのK-martありがとう!
昨晩はTR90にトライしているチームの中間報告でした。
報告した数値はコチラ↓
- 体重・・・46.8㎏(開始時よりー1.4㎏)
- 体脂肪・・・16.7%(-5.3%)
- 筋肉量・・・38.8%(+3.6%)
念願のウエストサイズは変わらなかったけれど;涙
体脂肪、筋肉量が良い感じに推移してると思います。
TR90*27日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム27日目
体重計で記録し始めたら、俄然楽しくなってきました!
やはり、数字を可視化するって大事ですね♪