人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて２６日目
今日も秋晴れ！洗濯するのが楽しくなりますね！
週末が晴れてくれるとテンションあがります♪
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊２６日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート２６日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月12日（日）のスケジュール
８：４５＊起床
洗濯、ストレッチ
９：４５＊リカトンモールへ買い物ねん
１１：１５＊帰宅
スピルリナ＋チアシード＋カラントパウダードリンク
１２：３０＊ランチ
コントロール・フィット摂取
納豆キムチ味噌おじや（キヌア＆稗＆オーツ＆白米）
１３：３０＊会社へのメールとＰＣワーク
１５：３０＊プロテイン蒸しパン作り＆動画撮影
１６：００＊ストレッチ＆筋トレ
１６：３０＊遅いコーヒータイム
コーヒーとプロテイン蒸しパン＆バナナケーキ
You tube視聴（インスタ系）
１８：４５～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
２１：３０＊キッチン片付け
２１：３０～２３：３０＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ
２４：００＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
3/12＊夕食メニュー
- ラムステーキ
- 茹でポテトのバター和え
- トマト＆ニンジン＆紫タマネギのサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- ナス＆ズッキーニ＆カプシカムのオリーブオイル焼き
- アボカド＆ブロッコリー
- 山食パン＆プロテインパンケーキ
久しぶりに赤身のラムステーキ
NZで一番好きなミートです。
栄養価も高いし、脂肪分も少ない。ダイエット向きでは？笑
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
今日もYou tube動画で腹筋系筋トレをしました。
プロテイン蒸しパンレシピ
チョコ味のプロテインで蒸しパン２回目
１回目も、まあまあ成功でしたので、ほぼ改善なし
ただ卵サイズが小さかったので２個で作りました↓
プロテイン入り蒸しパン＊レシピ
- 薄力粉･･･８０ｇ
- プロテイン（チョコ味）・・・６０ｇ
- アーモンドパウダー・・・２０ｇ
- ベーキングパウダー・・・小さじ２
- 砂糖・・・大さじ２
- 塩・・・ひとつまみ
- ココナッツオイル・・・大さじ１
- 卵・・・Ｌ１個（Ｓ２個）
- 豆乳 or アーモンドミルク・・・１５０ｃｃ
- クルミ・・・３０ｇ
ＴＲ９０＊２６日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム２６日目
今日は念願の体重計を買ってきました！
ついでにセールになっていたエクササイズウェアも♪
形から入るタイプとしてはモチベ上がります☆
