人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて26日目
今日も秋晴れ!洗濯するのが楽しくなりますね!
週末が晴れてくれるとテンションあがります♪
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*26日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート26日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月12日(日)のスケジュール
8:45*起床
洗濯、ストレッチ
9:45*リカトンモールへ買い物ねん
11:15*帰宅
スピルリナ+チアシード+カラントパウダードリンク
12:30*ランチ
コントロール・フィット摂取
納豆キムチ味噌おじや(キヌア&稗&オーツ&白米)
13:30*会社へのメールとPCワーク
15:30*プロテイン蒸しパン作り&動画撮影
16:00*ストレッチ&筋トレ
16:30*遅いコーヒータイム
コーヒーとプロテイン蒸しパン&バナナケーキ
You tube視聴(インスタ系)
18:45~19:30*夕食作り
19:30~21:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
アニメ観ながら夕食
21:30*キッチン片付け
21:30~23:30*PCワーク
SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
24:00*シャワー
24:30*就寝
食事内容

3/12*夕食メニュー
- ラムステーキ
- 茹でポテトのバター和え
- トマト&ニンジン&紫タマネギのサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- ナス&ズッキーニ&カプシカムのオリーブオイル焼き
- アボカド&ブロッコリー
- 山食パン&プロテインパンケーキ
久しぶりに赤身のラムステーキ
NZで一番好きなミートです。
栄養価も高いし、脂肪分も少ない。ダイエット向きでは?笑
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
今日もYou tube動画で腹筋系筋トレをしました。
プロテイン蒸しパンレシピ
チョコ味のプロテインで蒸しパン2回目
1回目も、まあまあ成功でしたので、ほぼ改善なし
ただ卵サイズが小さかったので2個で作りました↓
プロテイン入り蒸しパン*レシピ
- 薄力粉・・・80g
- プロテイン(チョコ味)・・・60g
- アーモンドパウダー・・・20g
- ベーキングパウダー・・・小さじ2
- 砂糖・・・大さじ2
- 塩・・・ひとつまみ
- ココナッツオイル・・・大さじ1
- 卵・・・L1個(S2個)
- 豆乳 or アーモンドミルク・・・150cc
- クルミ・・・30g
TR90*26日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム26日目
今日は念願の体重計を買ってきました!
ついでにセールになっていたエクササイズウェアも♪
形から入るタイプとしてはモチベ上がります☆