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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて26日目

今日も秋晴れ!洗濯するのが楽しくなりますね!
週末が晴れてくれるとテンションあがります♪

ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*26日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート26日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月12日(日)のスケジュール

8:45*起床

洗濯、ストレッチ

9:45*リカトンモールへ買い物ねん

11:15*帰宅
スピルリナ+チアシード+カラントパウダードリンク

12:30*ランチ

コントロール・フィット摂取
納豆キムチ味噌おじや(キヌア&稗&オーツ&白米)

13:30*会社へのメールとPCワーク

15:30*プロテイン蒸しパン作り&動画撮影

16:00*ストレッチ&筋トレ

16:30*遅いコーヒータイム

コーヒーとプロテイン蒸しパン&バナナケーキ

You tube視聴(インスタ系)

18:45~19:30*夕食作り
19:30~21:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

アニメ観ながら夕食

21:30*キッチン片付け

21:30~23:30*PCワーク

SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ

24:00*シャワー

24:30*就寝

食事内容

3/12*夕食メニュー

  • ラムステーキ
  • 茹でポテトのバター和え
  • トマト&ニンジン&紫タマネギのサラダ
  • 紫キャベツのコールスロー
  • ナス&ズッキーニ&カプシカムのオリーブオイル焼き
  • アボカド&ブロッコリー
  • 山食パン&プロテインパンケーキ

久しぶりに赤身のラムステーキ
NZで一番好きなミートです。
栄養価も高いし、脂肪分も少ない。ダイエット向きでは?笑

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

今日もYou tube動画で腹筋系筋トレをしました。

プロテイン蒸しパンレシピ

チョコ味のプロテインで蒸しパン2回目

1回目も、まあまあ成功でしたので、ほぼ改善なし
ただ卵サイズが小さかったので2個で作りました↓

プロテイン入り蒸しパン*レシピ

  • 薄力粉・・・80g
  • プロテイン(チョコ味)・・・60g
  • アーモンドパウダー・・・20g
  • ベーキングパウダー・・・小さじ2
  • 砂糖・・・大さじ2
  • 塩・・・ひとつまみ
  • ココナッツオイル・・・大さじ1
  • 卵・・・L1個(S2個)
  • 豆乳 or アーモンドミルク・・・150cc
  • クルミ・・・30g

TR90*26日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム26日目

今日は念願の体重計を買ってきました!
ついでにセールになっていたエクササイズウェアも♪

形から入るタイプとしてはモチベ上がります☆

 

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