人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて２５日目
朝から気持ちの良い秋晴れ
その割には９時過ぎ起床という遅いスタートでしたが…；
すぐに近くのGroceryに野菜を買いに行きました！
週末も野菜中心メニューでいきます♪
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊２５日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート１８日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
気温２３度と一番過ごしやすい季節に突入です！
洗濯物も乾くし、いくらでも寝れるし…春秋最高だな～♪
2023年3月11日（土）のスケジュール
９：３０＊起床
洗濯、ストレッチ
スピルリナ＋チアシード＋カラントパウダードリンク
１０：３０＊近くのGroceryへ
１１：３０＊帰宅
プロテインパンケーキ（バニラ味）を焼いてランチ準備
１２：４５＊ランチ
コントロール・フィット摂取
プロテインパンケーキ＆サラダ＆プロテインチョコココア
１４：００＊ＰＣワーク
１６：３０＊ストレッチ＆筋トレ
１７：００＊遅いコーヒータイム
コーヒーとバナナケーキ
ＰＣワーク
１９：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
アニメ観ながら夕食
２１：３０＊キッチン片付け
２１：３０～２２：３０＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ
２２：３０＊「進撃の巨人ファイナルシーズン（前編）」視聴
２４：００＊シャワー
２５：００＊就寝
食事内容
3/11＊夕食メニュー
- ピタパン
- 牛ミンチのタコミート
- トマト＆ニンジン＆紫タマネギのサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- ナス＆ズッキーニ＆カプシカムのオリーブオイル焼き
- アボカド＆スモークサーモン＆チーズ
ピタパン用に肉系を用意してあげると「ディナー」
野菜中心だと「スナック」になるそうです（息子談
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
今日もYou tube動画で腹筋系筋トレをしました。
プロテインパンケーキレシピ
バニラ味のプロテインでパンケーキ２回目
１回目よりも生地が扱いやすく改善されたのでレシピ掲載します↓
- プロテイン・・・６０ｇ
- 小麦粉（米粉でもOK)・・・１００g
- ベーキングパウダー・・・小さじ２
- ココナッツオイル・・・大さじ１
- 砂糖・・・大さじ１
- 豆乳・・・２５０～３００ｃｃ（半分水でもOK）
- 塩・・・ひとつまみ
- シナモン・・・適量
ＴＲ９０＊２５日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム２５日目
ずっと観れてなかった進撃の前編を視聴して寝るのが遅くなってしまいました；
いや～でも凄かった！あの原作をここまで映像化するとは！さすがMAPPA。
あ、すみませんオタクトークで；好きなんですよね～漫画＆アニメ
