【ＴＲ９０記録２４日目】パスポートの更新に行ってきた！

人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で２４日目

今日は忙しい一日でした！

早出の仕事がスタッフ不足のため延長になり昼過ぎまで。
プロテインシェイク飲んだ後にバスに飛び乗ってシティへ向かい、日本領事館でパスポートの更新手続きをしてきました。
（クライストチャーチ地震で被災した領事館が、昨年移転してとても和風モダンになってました↑）

無事に書類を受領してもらって久しぶりにシティを少し歩いてから、いつものリバーサイドマーケットで美味しいコーヒーを。
ちょっとゆっくりしてから帰ってきました。

ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

ＴＲ９０＊２４日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート２４日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月10日（金）のスケジュール

６：４５＊起床

弁当作り（チンジャオロース丼）
スタートアップを摂取

７：５０＊職場へ

８：００～１２：００＊パート仕事

１２：１０＊帰宅

コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋ヨーグルト＋グリーンシェイク

プロテイン蒸しパン（チョコ味）

１３：３０＊バスでシティへ
１４：１５＊日本領事館でパスポート更新手続き

１４：３０＊終了後、シティを散歩
お気に入りカフェでデカフェを買ってリバーサイドマーケットで休憩

１６：００＊バスセンターから乗車

１７：００＊帰宅
ＳＮＳチェック

１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：００～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）

アニメ鑑賞しながら夕食

２１：００＊エクササイズ

タオルエクササイズ＆ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴

ＳＮＳ、ブログ更新

２３：００＊シャワー

２３：３０＊就寝

食事内容

息子はスモークサーモンのせ寿司と野菜入り担々麺（インスタント）

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

昨日のYoutube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしをメインに♪

ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点

いつもなら３ショットのコーヒーを飲むところをデカフェに。
大好きなベーカリーのアーモンドダマンドもスルーして自分の手作りプチバナナケーキをおやつに。

ダイエットを始めてから「ほんのささいなこと」をひとつひとつ気にしてダイエットに向いてないものは、なるべく避けるようになってきました。

こういう小さな積み重ねが成果につながるのかも…と信じて続けます！

ＴＲ９０＊２４日目の感想＆まとめ

９０日間のボディメイクプログラム２４日目

今日は忙しい一日でしたがシティを散策できて１万歩くらい歩けてよいエクササイズになりました。
週末もバタバタしますが、ストレッチと筋トレとプロテイン＆サプリの組み合わせを上手くスケジュールに入れてゆきたいと思います。