人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で２３日目
今日の天気は秋のはじめらしく変わりやすく、陽が差してきたと思ったら急ににわか雨…
そして、そんな一日の最後は↑こんな幻想的な空でした。
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊２３日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート２３日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月9日（木）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（おにぎり／梅干し＆天かす青紫蘇）
スタートアップを摂取
７：５０＊職場へ
８：００～１２：００＊パート仕事
１２：１０＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋冷凍ブルーベリー＋ヨーグルト＋グリーンシェイク
プロテイン蒸しパン（チョコ味）
１３：３０＊ＰＣワーク
１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊コーヒーブレイク
バナナケーキ＋フロランタン
ＰＣワーク
１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：００～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
２２：３０＊キッチン片付け
２３：００＊シャワー
２３：３０＊就寝
食事内容
3/9＊夕食メニュー
- キヌア＆稗＆白米の味噌おじや（落とし卵）
- 紫キャベツのコールスロー＆トマトとニンジンのフェタチーズ和えサラダ
息子にはチンジャオロースにサラダを付けました。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
昨日のYoutube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしをメインに♪
ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点
今日は久しぶりにグリーンシェイクを飲みました。
もう、これ大好き。ベジ＆フルーツでスッキリした味だといくらでもイケます♪
ＴＲ９０＊２３日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム２３日目
昨日の白米が残ってると、つい味噌おじやにしてしまいます…
筋トレのきついな、と思うメニューは毎日入れてゆこうと思います。
