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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で23日目

今日の天気は秋のはじめらしく変わりやすく、陽が差してきたと思ったら急ににわか雨…
そして、そんな一日の最後は↑こんな幻想的な空でした。

ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*23日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート23日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年3月9日(木)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(おにぎり/梅干し&天かす青紫蘇)
スタートアップを摂取

7:50*職場へ

8:00~12:00*パート仕事

12:10*帰宅

コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+ヨーグルト+グリーンシェイク

プロテイン蒸しパン(チョコ味)

13:30*PCワーク

15:30*キッチン片付け

16:00*コーヒーブレイク
バナナケーキ+フロランタン

PCワーク

18:00~19:00*夕食作り
19:00~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

PCワーク

SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴

22:30*キッチン片付け

23:00*シャワー

23:30*就寝

食事内容

3/9*夕食メニュー

  • キヌア&稗&白米の味噌おじや(落とし卵)
  • 紫キャベツのコールスロー&トマトとニンジンのフェタチーズ和えサラダ

息子にはチンジャオロースにサラダを付けました。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

昨日のYoutube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしをメインに♪

TR90挑戦の気づきや改善点

今日は久しぶりにグリーンシェイクを飲みました。
もう、これ大好き。ベジ&フルーツでスッキリした味だといくらでもイケます♪

TR90*23日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム23日目

昨日の白米が残ってると、つい味噌おじやにしてしまいます…

筋トレのきついな、と思うメニューは毎日入れてゆこうと思います。

 

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