人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で23日目
今日の天気は秋のはじめらしく変わりやすく、陽が差してきたと思ったら急ににわか雨…
そして、そんな一日の最後は↑こんな幻想的な空でした。
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*23日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート23日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
2023年3月9日(木)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(おにぎり/梅干し&天かす青紫蘇)
スタートアップを摂取
7:50*職場へ
8:00~12:00*パート仕事
12:10*帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+冷凍ブルーベリー+ヨーグルト+グリーンシェイク
プロテイン蒸しパン(チョコ味)
13:30*PCワーク
15:30*キッチン片付け
16:00*コーヒーブレイク
バナナケーキ+フロランタン
PCワーク
18:00~19:00*夕食作り
19:00~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
PCワーク
SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
22:30*キッチン片付け
23:00*シャワー
23:30*就寝
食事内容

3/9*夕食メニュー
- キヌア&稗&白米の味噌おじや(落とし卵)
- 紫キャベツのコールスロー&トマトとニンジンのフェタチーズ和えサラダ
息子にはチンジャオロースにサラダを付けました。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
昨日のYoutube動画で筋トレは腹筋と肩甲骨はがしをメインに♪
TR90挑戦の気づきや改善点
今日は久しぶりにグリーンシェイクを飲みました。
もう、これ大好き。ベジ&フルーツでスッキリした味だといくらでもイケます♪
TR90*23日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム23日目
昨日の白米が残ってると、つい味噌おじやにしてしまいます…
筋トレのきついな、と思うメニューは毎日入れてゆこうと思います。