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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で21日目

早いもので3週間。この調子でいくと3ヶ月90日間なんてあっという間じゃ!?

その割に体形は…という感じで、ちょっと焦燥感も?
いやいや、これでウォーミングアップは十分なので、これから本レースです!

ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*21日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート21日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

今朝の気温も10度を切るような肌寒いCHCです。

2023年3月7日(火)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(おにぎり/梅干し&天かす青紫蘇)
スタートアップを摂取

7:50*職場へ

8:00~11:00*パート仕事

11:10*帰宅

SNSチェック

11:30*掃除

12:15*ランチ
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダードリンク
タオルエクササイズ&ストレッチ

12:30*ランチ(プロテインココアとプロテインパンケーキとサラダ)

13:00~14:00*Zoom
PCワーク

15:00*キッチン片付け

スペース視聴

タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴

16:30*コーヒーブレイク
チョコプロテイン蒸しパン+レモンヨーグルト

PCワーク

18:15~19:00*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取)

20:30~21:30*

Census記入
PCワーク

SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ

23:00*キッチン片付け

23:30*シャワー

24:00*就寝

食事内容

3/7*夕食メニュー

  • 夏野菜のスープ
  • 紫キャベツのコールスロー&アボカド&フェタチーズ
  • ツナポテトサラダ
  • リンゴ&ピンクグレープフルーツ
  • プロテインパンケーキ

息子には↑にベーコンとズッキーニのパスタ
その後に寿司も食べてましたw

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

昨日のYoutube動画で筋トレの一部をリピ♪

TR90挑戦の気づきや改善点

昨日作ったプロテイン蒸しパンが、もちもちベちゃべちゃで…ちょっと「ういろう」っぽい。
そのままでは食べにくいので…ヨーグルトがけにしてデザートっぽく食べました(笑

TR90*21日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム21日目

ちょっと夕食、食べ過ぎな気が…腹六分目は難しいですね;

腹筋・背筋を鍛えるべく、自分に合った筋トレ模索中です。

 

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