人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で21日目
早いもので3週間。この調子でいくと3ヶ月90日間なんてあっという間じゃ!?
その割に体形は…という感じで、ちょっと焦燥感も?
いやいや、これでウォーミングアップは十分なので、これから本レースです!
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*21日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート21日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
今朝の気温も10度を切るような肌寒いCHCです。
2023年3月7日(火)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(おにぎり/梅干し&天かす青紫蘇)
スタートアップを摂取
7:50*職場へ
8:00~11:00*パート仕事
11:10*帰宅
SNSチェック
11:30*掃除
12:15*ランチ
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダードリンク
タオルエクササイズ&ストレッチ
12:30*ランチ(プロテインココアとプロテインパンケーキとサラダ)
13:00~14:00*Zoom
PCワーク
15:00*キッチン片付け
スペース視聴
タオルエクササイズ&ストレッチ
You tube 筋トレ動画視聴
16:30*コーヒーブレイク
チョコプロテイン蒸しパン+レモンヨーグルト
PCワーク
18:15~19:00*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取)
20:30~21:30*
Census記入
PCワーク
SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
23:00*キッチン片付け
23:30*シャワー
24:00*就寝
食事内容

3/7*夕食メニュー
- 夏野菜のスープ
- 紫キャベツのコールスロー&アボカド&フェタチーズ
- ツナポテトサラダ
- リンゴ&ピンクグレープフルーツ
- プロテインパンケーキ
息子には↑にベーコンとズッキーニのパスタ
その後に寿司も食べてましたw
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
昨日のYoutube動画で筋トレの一部をリピ♪
TR90挑戦の気づきや改善点
昨日作ったプロテイン蒸しパンが、もちもちベちゃべちゃで…ちょっと「ういろう」っぽい。
そのままでは食べにくいので…ヨーグルトがけにしてデザートっぽく食べました(笑
TR90*21日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム21日目
ちょっと夕食、食べ過ぎな気が…腹六分目は難しいですね;
腹筋・背筋を鍛えるべく、自分に合った筋トレ模索中です。