人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて19日目
予報通り…朝から一日中雨
もうここまでちゃんと降るとかえって潔い。引きこもり決定
来週火曜日(3月7日)がNZの国勢調査(Census)の提出日なので、ちょうどよかった…
朝から英文と格闘しました!笑
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*19日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート19日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
一日中雨だったため、肌寒い一日となりました。
2023年3月5日(日)のスケジュール
8:45*起床
ストレッチ
スタートアップを摂取
10:15*息子の制服洗濯
SNSチェック
スピルリナ+チアシード+カランパウダードリンク
Census記入
コントロール・フィット摂取
12:30*ランチ(キヌア+稗+ごはんの味噌キムチ納豆おじや)
PCワーク
15:30*プロテイン入りパンケーキを焼くプロテイン(バニラ味)
コーヒータイム
16:30*ストレッチ&タオルエクササイズ
17:00~18:30*夕食作り
19:00~21:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
アニメ観ながら夕食
21:30~23:00*PCワーク
SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
23:00*キッチン片付け
23:30*シャワー
24:30*就寝
食事内容

3/5*夕食メニュー
- 焼き野菜のせカレー
- バゲット
- 紫キャベツのコールスロー
- トマト&ブロッコリー&アボカド&フェタチーズ
久しぶりに日本のカレーを作りました。
肌寒い日にはぴったりメニューです。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」
TR90挑戦の気づきや改善点
バニラ味のプロテインパンケーキでに挑戦!
しかし…ちょっと水分が不足してもったりとした生地になって、焼くのも時間がかかりました。
今度はもっと甘さ控えめで調整したいと思います。
TR90*19日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム19日目
今日は雨で引きこもりでしたが…もっと意識的にエクササイズするべきでした;
ついキッチンに立ってる時間が長くなりました。今日の反省点です。