【ＴＲ９０記録１９日目】残念なプロテインパンケーキ

人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１９日目

予報通り…朝から一日中雨
もうここまでちゃんと降るとかえって潔い。引きこもり決定
来週火曜日（３月７日）がNZの国勢調査（Census）の提出日なので、ちょうどよかった…
朝から英文と格闘しました！笑

ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

ＴＲ９０＊１９日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート１９日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。

一日中雨だったため、肌寒い一日となりました。

2023年3月5日（日）のスケジュール

８：４５＊起床

ストレッチ
スタートアップを摂取

１０：１５＊息子の制服洗濯
ＳＮＳチェック

スピルリナ＋チアシード＋カランパウダードリンク

Census記入

コントロール・フィット摂取
１２：３０＊ランチ（キヌア＋稗＋ごはんの味噌キムチ納豆おじや）

ＰＣワーク

１５：３０＊プロテイン入りパンケーキを焼くプロテイン（バニラ味）

コーヒータイム

１６：３０＊ストレッチ＆タオルエクササイズ

１７：００～１８：３０＊夕食作り
１９：００～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）

アニメ観ながら夕食

２１：３０～２３：００＊ＰＣワーク

ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ

２３：００＊キッチン片付け

２３：３０＊シャワー

２４：３０＊就寝

食事内容

久しぶりに日本のカレーを作りました。
肌寒い日にはぴったりメニューです。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」

ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点

バニラ味のプロテインパンケーキでに挑戦！
しかし…ちょっと水分が不足してもったりとした生地になって、焼くのも時間がかかりました。
今度はもっと甘さ控えめで調整したいと思います。

ＴＲ９０＊１９日目の感想＆まとめ

９０日間のボディメイクプログラム１９日目

今日は雨で引きこもりでしたが…もっと意識的にエクササイズするべきでした；
ついキッチンに立ってる時間が長くなりました。今日の反省点です。