人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて18日目
夕方から天気が崩れそうだったので、朝から2回洗濯機を回し、その後は久しぶりのファーマーズへ。
いつもならバケットと一緒に甘いもの(クロワッサンダマンドとか)買ってしまうのですが…グッとガマンしてイースターのパン(ホットクロスバンズ)にしました!笑
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*18日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート18日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
今日は久しぶりのウォーキング
夕方から雨でしたが、日中は日差しも出る温かい日でした。
2023年3月4日(土)のスケジュール
9:00*起床
洗濯、ストレッチ
スタートアップを摂取
10:15*ファーマーズマーケットまでウォーキング
帰りにリカトンモールで買い物
11500歩歩きました!
12:40*帰宅
コントロール・フィット摂取
ヨーグルト+チアシード+豆乳+冷凍ブルーベリー+冷凍バナナ+プロテイン(バニラ味)
13:30*ランチ
シェイクとプロテイン蒸しパン+ホットクロスバンズ+チキンスープ
14:30~16:00*昼寝
久しぶりに歩いたら…やっぱり疲れた;
16:30*ストレッチ
17:00*遅いコーヒータイム
コーヒーとホットクロスバンズ
PCワーク
19:00~19:30*夕食作り
19:30~21:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
アニメ観ながら夕食
21:30*キッチン片付け
21:30~23:00*PCワーク
SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
23:30*シャワー
24:30*就寝
食事内容

3/4*夕食メニュー
- カレー風おじや
- バゲット&ホットクロスバンズ
- 紫キャベツのコールスロー
- ナス&ズッキーニ&カプシカムのオリーブオイル焼き
- アボカド&フェタチーズ
昨日の具だくさんチキンスープをカレー風味にリメニュー
スープはいろいろ使えて便利で美味しい料理です。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」
TR90挑戦の気づきや改善点
バニラ味のプロテインも悪くはないのですが…やっぱり甘いシェイクを食事に置き換えるのは苦手かも。
明日は↑でパンケーキに挑戦してみたいと思います♪
TR90*18日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム18日目
久しぶりに1万歩超えのウォーキングをしたら…さすがに疲れました;
でも季節の移り変わりも感じられるし、リール用動画もたくさん撮れるので(笑)できれば毎週末は歩きたいと思います。もちろん、ボディメイクにもウォーキング効果ありですからね!