【ＴＲ９０記録１８日目】１万歩超えのウォーキング

人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１８日目

夕方から天気が崩れそうだったので、朝から２回洗濯機を回し、その後は久しぶりのファーマーズへ。
いつもならバケットと一緒に甘いもの（クロワッサンダマンドとか）買ってしまうのですが…グッとガマンしてイースターのパン（ホットクロスバンズ）にしました！笑

ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

ＴＲ９０＊１８日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート１８日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。

今日は久しぶりのウォーキング
夕方から雨でしたが、日中は日差しも出る温かい日でした。

2023年3月4日（土）のスケジュール

９：００＊起床

洗濯、ストレッチ
スタートアップを摂取

１０：１５＊ファーマーズマーケットまでウォーキング

帰りにリカトンモールで買い物
１１５００歩歩きました！

１２：４０＊帰宅

コントロール・フィット摂取
ヨーグルト＋チアシード＋豆乳＋冷凍ブルーベリー＋冷凍バナナ＋プロテイン（バニラ味）

１３：３０＊ランチ

シェイクとプロテイン蒸しパン＋ホットクロスバンズ＋チキンスープ

１４：３０～１６：００＊昼寝

久しぶりに歩いたら…やっぱり疲れた；

１６：３０＊ストレッチ

１７：００＊遅いコーヒータイム

コーヒーとホットクロスバンズ

ＰＣワーク

１９：００～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）

アニメ観ながら夕食

２１：３０＊キッチン片付け

２１：３０～２３：００＊ＰＣワーク

ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ

２３：３０＊シャワー

２４：３０＊就寝

食事内容

昨日の具だくさんチキンスープをカレー風味にリメニュー
スープはいろいろ使えて便利で美味しい料理です。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」

ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点

バニラ味のプロテインも悪くはないのですが…やっぱり甘いシェイクを食事に置き換えるのは苦手かも。
明日は↑でパンケーキに挑戦してみたいと思います♪

ＴＲ９０＊１８日目の感想＆まとめ

９０日間のボディメイクプログラム１８日目

久しぶりに１万歩超えのウォーキングをしたら…さすがに疲れました；
でも季節の移り変わりも感じられるし、リール用動画もたくさん撮れるので（笑）できれば毎週末は歩きたいと思います。もちろん、ボディメイクにもウォーキング効果ありですからね！