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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて18日目

夕方から天気が崩れそうだったので、朝から2回洗濯機を回し、その後は久しぶりのファーマーズへ。
いつもならバケットと一緒に甘いもの(クロワッサンダマンドとか)買ってしまうのですが…グッとガマンしてイースターのパン(ホットクロスバンズ)にしました!笑

ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*18日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート18日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

今日は久しぶりのウォーキング
夕方から雨でしたが、日中は日差しも出る温かい日でした。

2023年3月4日(土)のスケジュール

9:00*起床

洗濯、ストレッチ
スタートアップを摂取

10:15*ファーマーズマーケットまでウォーキング

帰りにリカトンモールで買い物
11500歩歩きました!

12:40*帰宅

コントロール・フィット摂取
ヨーグルト+チアシード+豆乳+冷凍ブルーベリー+冷凍バナナ+プロテイン(バニラ味)

13:30*ランチ

シェイクとプロテイン蒸しパン+ホットクロスバンズ+チキンスープ

14:30~16:00*昼寝

久しぶりに歩いたら…やっぱり疲れた;

16:30*ストレッチ

17:00*遅いコーヒータイム

コーヒーとホットクロスバンズ

PCワーク

19:00~19:30*夕食作り
19:30~21:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

アニメ観ながら夕食

21:30*キッチン片付け

21:30~23:00*PCワーク

SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ

23:30*シャワー

24:30*就寝

食事内容

3/4*夕食メニュー

  • カレー風おじや
  • バゲット&ホットクロスバンズ
  • 紫キャベツのコールスロー
  • ナス&ズッキーニ&カプシカムのオリーブオイル焼き
  • アボカド&フェタチーズ

昨日の具だくさんチキンスープをカレー風味にリメニュー
スープはいろいろ使えて便利で美味しい料理です。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」

TR90挑戦の気づきや改善点

バニラ味のプロテインも悪くはないのですが…やっぱり甘いシェイクを食事に置き換えるのは苦手かも。
明日は↑でパンケーキに挑戦してみたいと思います♪

TR90*18日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム18日目

久しぶりに1万歩超えのウォーキングをしたら…さすがに疲れました;
でも季節の移り変わりも感じられるし、リール用動画もたくさん撮れるので(笑)できれば毎週末は歩きたいと思います。もちろん、ボディメイクにもウォーキング効果ありですからね!

 

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