【ＴＲ９０記録１６日目】昼寝が止まらない

人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１6日目

３月（秋）が始まった！と思った次の日に２９度まで上がる真夏日…ＮＺあるあるですねｗ

日本で言う残暑なのかもしれませんが～そこまでジリジリしないのはＮＺSummerの良い所です。

ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

ＴＲ９０＊１6日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート１6日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。

昼寝がクセになったのか…またランチ後に１時間ほど昼寝。
でも季節の変わり目だからかもしれません←え。

2023年3月2日（木）のスケジュール

６：４５＊起床

弁当作り（おにぎり／梅干し＆天かす青紫蘇）
スタートアップを摂取

７：５０＊職場へ

８：００～１１：００＊パート仕事

１１：１０＊帰宅

ＳＮＳチェック

１１：３０＊近くのGroceryへ買い物

１２：００＊帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＋チアシード＋カランツパウダー＋リンゴ＋冷凍ブルーベリー＋グリーンシェイク

１２：３０＊ランチ（グリーンシェイクとサラダ、プロテイン蒸しパン）

１３：３０～１４：３０＊昼寝

タオルエクササイズ＆ストレッチ
AKKAさんのストレッチ＆ダンス動画視聴

１５：３０＊キッチン片付け

ＰＣワーク

１８：３０～１９：１５＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）

２０：３０＊キッチン片付け

２１：３０～２３：００＊ＰＣワーク

ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ

２３：００＊シャワー

２４：００＊就寝

食事内容

ピタサンドは野菜をたくさん摂れるので重宝するメニューです。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」「ストレッチ＆ダンス」

ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点

プロテイン蒸しパンは翌日も固くならずに優秀です。冷やしたら美味しい、という噂も聞くので明日は冷蔵したものを食べてみよう。

グリーンシェイクは安定の美味しさです。

ＴＲ９０＊１６日目の感想＆まとめ

９０日間のボディメイクプログラム１６日目

季節の変わり目だから・・・？眠いのかも～と今日は１時間だけ昼寝しました。
夜早く寝れば、眠くないかもしれませんね；

視聴したAKKAトレーナーの筋トレ（腹筋）が全然できずに凹みました。ダンスもね…リズム感無くて本当に情けないですが；誰に見せるワケでもないのでコツコツ頑張ります…笑