人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて16日目
3月(秋)が始まった!と思った次の日に29度まで上がる真夏日…NZあるあるですねw
日本で言う残暑なのかもしれませんが~そこまでジリジリしないのはNZSummerの良い所です。
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*16日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート16日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
昼寝がクセになったのか…またランチ後に1時間ほど昼寝。
でも季節の変わり目だからかもしれません←え。
2023年3月2日(木)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(おにぎり/梅干し&天かす青紫蘇)
スタートアップを摂取
7:50*職場へ
8:00~11:00*パート仕事
11:10*帰宅
SNSチェック
11:30*近くのGroceryへ買い物
12:00*帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+リンゴ+冷凍ブルーベリー+グリーンシェイク
12:30*ランチ(グリーンシェイクとサラダ、プロテイン蒸しパン)
13:30~14:30*昼寝
タオルエクササイズ&ストレッチ
AKKAさんのストレッチ&ダンス動画視聴
15:30*キッチン片付け
PCワーク
18:30~19:15*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取)
20:30*キッチン片付け
21:30~23:00*PCワーク
SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ
23:00*シャワー
24:00*就寝
食事内容

3/2*夕食メニュー
- ピタサンド
- 茹で鶏モモ肉のオーロラチリソース和え
- トマト&ニンジン&キュウリ&紫タマネギのサラダ
- 紫キャベツのコールスロー&グリーンリーフ
- ワカモレ
- プロテイン入り蒸しパン
ピタサンドは野菜をたくさん摂れるので重宝するメニューです。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」「ストレッチ&ダンス」
TR90挑戦の気づきや改善点
プロテイン蒸しパンは翌日も固くならずに優秀です。冷やしたら美味しい、という噂も聞くので明日は冷蔵したものを食べてみよう。
グリーンシェイクは安定の美味しさです。
TR90*16日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム16日目
季節の変わり目だから・・・?眠いのかも~と今日は1時間だけ昼寝しました。
夜早く寝れば、眠くないかもしれませんね;
視聴したAKKAトレーナーの筋トレ(腹筋)が全然できずに凹みました。ダンスもね…リズム感無くて本当に情けないですが;誰に見せるワケでもないのでコツコツ頑張ります…笑