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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて16日目

3月(秋)が始まった!と思った次の日に29度まで上がる真夏日…NZあるあるですねw

日本で言う残暑なのかもしれませんが~そこまでジリジリしないのはNZSummerの良い所です。

ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*16日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート16日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

昼寝がクセになったのか…またランチ後に1時間ほど昼寝。
でも季節の変わり目だからかもしれません←え。

2023年3月2日(木)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(おにぎり/梅干し&天かす青紫蘇)
スタートアップを摂取

7:50*職場へ

8:00~11:00*パート仕事

11:10*帰宅

SNSチェック

11:30*近くのGroceryへ買い物

12:00*帰宅
コントロール・フィット摂取
スピルリナ+チアシード+カランツパウダー+リンゴ+冷凍ブルーベリー+グリーンシェイク

12:30*ランチ(グリーンシェイクとサラダ、プロテイン蒸しパン)

13:30~14:30*昼寝

タオルエクササイズ&ストレッチ
AKKAさんのストレッチ&ダンス動画視聴

15:30*キッチン片付け

PCワーク

18:30~19:15*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取)

20:30*キッチン片付け

21:30~23:00*PCワーク

SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ

23:00*シャワー

24:00*就寝

食事内容

3/2*夕食メニュー

  • ピタサンド
  • 茹で鶏モモ肉のオーロラチリソース和え
  • トマト&ニンジン&キュウリ&紫タマネギのサラダ
  • 紫キャベツのコールスロー&グリーンリーフ
  • ワカモレ
  • プロテイン入り蒸しパン

ピタサンドは野菜をたくさん摂れるので重宝するメニューです。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」「ストレッチ&ダンス」

TR90挑戦の気づきや改善点

プロテイン蒸しパンは翌日も固くならずに優秀です。冷やしたら美味しい、という噂も聞くので明日は冷蔵したものを食べてみよう。

グリーンシェイクは安定の美味しさです。

TR90*16日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム16日目

季節の変わり目だから・・・?眠いのかも~と今日は1時間だけ昼寝しました。
夜早く寝れば、眠くないかもしれませんね;

視聴したAKKAトレーナーの筋トレ(腹筋)が全然できずに凹みました。ダンスもね…リズム感無くて本当に情けないですが;誰に見せるワケでもないのでコツコツ頑張ります…笑

 

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