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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて15日目

さあ、3月が始まりました!ニュージーランドのカレンダー上ではAutumn(秋)です。

秋初日にふさわしい爽やかな秋晴れの1日。
天高く肥ゆる…にならないように、気を引き締めて過ごします!笑

ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*15日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート15日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

週中水曜日、ちょっと疲れ気味(昨晩寝るのが遅かった;)
ランチ後、2時間近く昼寝してしまいました;

2023年3月1日(水)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(トンカツ&ベーコン入りスクランブルエッグ弁当)
スタートアップを摂取

7:50*職場へ

8:00~11:00*パート仕事

11:10*帰宅

ストレッチ&SNSチェック
コントロール・フィット摂取
今日はスピルリナ+チアシード+カランツパウダーのドリンク

12:15*ランチ(キヌア&オーツ&ひえに少し白米のキムチ納豆味噌おじや)

PCワーク
タオルエクササイズ&ストレッチ

13:45~15:30*昼寝

15:30*キッチン片付け
16:00*プロテイン入り蒸しパン作り

PCワーク

18:00~19:00*夕食作り
19:30~20:30*夕食(コントロール&フィット摂取)

20:30~22:00*PCワーク

SNS、ブログ更新
タオルエクササイズ&ストレッチ

22:00*キッチン片付け

23:30*シャワー

24:00*就寝

食事内容

3/1*夕食メニュー

  • クラムチャウダー
  • シーフードドリア
  • 紫キャベツのコールスロー&ブロッコリ&トマト&アボカド
  • リンゴ
  • プロテイン入り蒸しパン

息子にはクラムチャウダーを利用したシーフードドリアを。
私は1スクープだけもらってクラムチャウダーメインの夕食にしました。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」

TR90挑戦の気づきや改善点

なんとか甘いプロテインを美味しく飲む方法を試行錯誤!その2

今日はプロテイン入り蒸しパンに挑戦!
NZは卵が品薄なうえに高いので躊躇しましたが…とりあえず基本に従って卵入りのレシピで↓

  • 薄力粉・・・80g
  • プロテイン(チョコ味)・・・60g
  • アーモンドパウダー・・・20g
  • ベーキングパウダー・・・小さじ2
  • 砂糖・・・大さじ2
  • 塩・・・ひとつまみ
  • ココナッツオイル・・・大さじ1
  • 卵・・・L1個(S2個)
  • 豆乳 or アーモンドミルク・・・150cc
  • クルミ・・・30g

もうちょっと甘めでもよかったかな?と思いましたが、食事と合わせるのなら、控えめでもいいかもしれません。
まあまあ、成功でした♪

TR90*15日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム15日目

今日も気持ちの良い秋晴れで…陽気良すぎて昼寝してしまいました;

初のプロテインスイーツも、なかなか満足な出来だったので、きちんとレシピ確立したいと思います☆

 

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