【ＴＲ９０記録１５日目】プロテイン蒸しパン試作

人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１５日目

さあ、３月が始まりました！ニュージーランドのカレンダー上ではAutumn（秋）です。

秋初日にふさわしい爽やかな秋晴れの1日。
天高く肥ゆる…にならないように、気を引き締めて過ごします！笑

ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

ＴＲ９０＊１５日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート１５日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。

週中水曜日、ちょっと疲れ気味（昨晩寝るのが遅かった；）
ランチ後、２時間近く昼寝してしまいました；

2023年3月1日（水）のスケジュール

６：４５＊起床

弁当作り（トンカツ＆ベーコン入りスクランブルエッグ弁当）
スタートアップを摂取

７：５０＊職場へ

８：００～１１：００＊パート仕事

１１：１０＊帰宅

ストレッチ＆ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
今日はスピルリナ＋チアシード＋カランツパウダーのドリンク

１２：１５＊ランチ（キヌア＆オーツ＆ひえに少し白米のキムチ納豆味噌おじや）

ＰＣワーク
タオルエクササイズ＆ストレッチ

１３：４５～１５：３０＊昼寝

１５：３０＊キッチン片付け
１６：００＊プロテイン入り蒸しパン作り

ＰＣワーク

１８：００～１９：００＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）

２０：３０～２２：００＊ＰＣワーク

ＳＮＳ、ブログ更新
タオルエクササイズ＆ストレッチ

２２：００＊キッチン片付け

２３：３０＊シャワー

２４：００＊就寝

食事内容

息子にはクラムチャウダーを利用したシーフードドリアを。
私は１スクープだけもらってクラムチャウダーメインの夕食にしました。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」

ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点

なんとか甘いプロテインを美味しく飲む方法を試行錯誤！その２

今日はプロテイン入り蒸しパンに挑戦！
ＮＺは卵が品薄なうえに高いので躊躇しましたが…とりあえず基本に従って卵入りのレシピで↓

• 薄力粉･･･８０ｇ
• プロテイン（チョコ味）・・・６０ｇ
• アーモンドパウダー・・・２０ｇ
• ベーキングパウダー・・・小さじ２
• 砂糖・・・大さじ２
• 塩・・・ひとつまみ
• ココナッツオイル・・・大さじ１
• 卵・・・Ｌ１個（Ｓ２個）
• 豆乳 or アーモンドミルク・・・１５０ｃｃ
• クルミ・・・３０ｇ

もうちょっと甘めでもよかったかな？と思いましたが、食事と合わせるのなら、控えめでもいいかもしれません。
まあまあ、成功でした♪

ＴＲ９０＊１５日目の感想＆まとめ

９０日間のボディメイクプログラム１５日目

今日も気持ちの良い秋晴れで…陽気良すぎて昼寝してしまいました；

初のプロテインスイーツも、なかなか満足な出来だったので、きちんとレシピ確立したいと思います☆