人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて13日目
早いもので2月も終わろうとしています…もうすぐ始めて2週間です!
ここではTR90という(90日間のボディメイクプログラム)に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
TR90*13日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート13日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
週末ゴロゴロしていたからか?週明け月曜日のパート仕事、なんだかしんどかった;笑
3時間しか働いてないのに、こんなこと言ってたらバチあたりますねw
2023年2月27日(月)のスケジュール
6:45*起床
弁当作り(ハンバーグ丼)
スタートアップを摂取
7:50*職場へ
8:00~10:45*パート仕事
11:00*帰宅
ストレッチ&SNSチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ・冷凍ブルーベリー・ヨーグルト+バニラ味
12:15*ランチ(キヌア&オーツ&春雨の中華風スープ)
PCワーク
タオルエクササイズ&ストレッチ
キッチン片付け
息子のおやつ作り(フレンチトースト)
16:00*コーヒーブレイク
PCワーク
18:30~19:15*夕食作り
19:30~20:00*夕食(コントロール&フィット摂取)
20:00~22:00*PCワーク
SNS、リール編集、ブログ更新
22:00*キッチン片付け
23:00*シャワー
24:00*就寝
食事内容

2/27*夕食メニュー
- ジャガイモのチーズがけ
- ズッキーニ&ブラウンマッシュルーム&ナスのオリーブオイル焼き
- グリーンリーフ&トマトとニンジンのフェタチーズサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- リンゴとアボカド
なんだか毎晩同じようなメニューですが…とにかく夕食は特に炭水化物を意識的に減らしています。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」
TR90挑戦の気づきや改善点
先日、TR90優勝チームメンバーにもらったアドバイスにより、いつものランチをキヌアとオーツ、春雨に代えてみました。かなり糖質を減らせたかな?と思いましたが…やはり、すぐにお腹が空いてきますね。
つい、息子のおやつを作ったついでにフレンチトースト食べてしまいました;
これは「卵を使わないレシピ」簡単なリールも作ってみました↓
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TR90*13日目の感想&まとめ
90日間のボディメイクプログラム13日目
プロテイン…グリーンシェイクは甘くないのでいつも飲んでいるスピルリナなどと相性よく飲みやすいのですが、やはり甘いフレーバー、バニラ味やチョコ味が苦手っぽい…
元々、あまり甘い冷たい飲み物飲まないからですかねー
これから涼しくなってゆくので~温かい飲み物で工夫して飲んでいく方がいいのかなぁ…
まだまだプロテインレシピの試行錯誤は続きます。