人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１３日目
早いもので２月も終わろうとしています…もうすぐ始めて２週間です！
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊１３日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート１３日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
週末ゴロゴロしていたからか？週明け月曜日のパート仕事、なんだかしんどかった；笑
３時間しか働いてないのに、こんなこと言ってたらバチあたりますねｗ
2023年2月27日（月）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（ハンバーグ丼）
スタートアップを摂取
７：５０＊職場へ
８：００～１０：４５＊パート仕事
１１：００＊帰宅
ストレッチ＆ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ・冷凍ブルーベリー・ヨーグルト＋バニラ味
１２：１５＊ランチ（キヌア＆オーツ＆春雨の中華風スープ）
ＰＣワーク
タオルエクササイズ＆ストレッチ
キッチン片付け
息子のおやつ作り（フレンチトースト）
１６：００＊コーヒーブレイク
ＰＣワーク
１８：３０～１９：１５＊夕食作り
１９：３０～２０：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
２０：００～２２：００＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、リール編集、ブログ更新
２２：００＊キッチン片付け
２３：００＊シャワー
２４：００＊就寝
食事内容
2/27＊夕食メニュー
- ジャガイモのチーズがけ
- ズッキーニ＆ブラウンマッシュルーム＆ナスのオリーブオイル焼き
- グリーンリーフ＆トマトとニンジンのフェタチーズサラダ
- 紫キャベツのコールスロー
- リンゴとアボカド
なんだか毎晩同じようなメニューですが…とにかく夕食は特に炭水化物を意識的に減らしています。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」
ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点
先日、ＴＲ９０優勝チームメンバーにもらったアドバイスにより、いつものランチをキヌアとオーツ、春雨に代えてみました。かなり糖質を減らせたかな？と思いましたが…やはり、すぐにお腹が空いてきますね。
つい、息子のおやつを作ったついでにフレンチトースト食べてしまいました；
これは「卵を使わないレシピ」簡単なリールも作ってみました↓
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ＴＲ９０＊１３日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム１３日目
プロテイン…グリーンシェイクは甘くないのでいつも飲んでいるスピルリナなどと相性よく飲みやすいのですが、やはり甘いフレーバー、バニラ味やチョコ味が苦手っぽい…
元々、あまり甘い冷たい飲み物飲まないからですかねー
これから涼しくなってゆくので～温かい飲み物で工夫して飲んでいく方がいいのかなぁ…
まだまだプロテインレシピの試行錯誤は続きます。
