人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１１日目
今日は朝からマッサージのお客様をお迎えするため、意識的にスムーズに動けるようにスケジューリング。
天気も良かったので早めの買い出しやパンの仕込みができて効率的に動けました！
この記事はＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊１１日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート１１日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
久しぶりに週末、マッサージのお客様をお迎えしました。
体調が戻っていてよかった…
2023年2月25日（土）のスケジュール
８：００＊起床
ストレッチ＆SNSチェック
スタートアップを白湯で摂取
８：３０＊洗濯機をまわす
パンの仕込み
コントロール・フィット摂取
スピルリナ・リンゴ・バナナ・冷凍ブルーベリー・ヨーグルト＋グリーンシェイク
９：１５＊近くのGroceryへ
９：４０＊帰宅
掃除、マッサージの準備
１１：００＊お客様お迎え
マッサージ施術
１２：３０＊お客様お送り
洗濯、片付け
１３：００＊ランチ（納豆キムチ味噌おじや）
洗濯物干し、片付け
ＰＣワーク
１５：００＊パン二次発酵終了～オーブン入れ
リール用動画撮影
タオルエクササイズ＆ストレッチ
１６：００＊コーヒーブレイク
１６：３０～１７：３０＊昼寝
ＰＣワーク
１８：３０～１９：３０＊夕食作り
１９：３０～２０：３０＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
２０：３０～２３：００＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
２３：３０＊キッチン片付け
２４：００＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
2/25＊夕食メニュー
- ミートソース
- ズッキーニ＆ブラウンマッシュルーム＆ナスのオリーブオイル焼き
- グリーンリーフとトマト＆ニンジン＆キュウリ＆紫オニオンのサラダ
- アボカド＆スモークサーモン＆チーズ
- 山食パン
昨晩と似たメニューでしたが野菜多めで。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
AKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」も
ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点
「腹八分目」ではなく「腹六分目」で十分…というお話を聞いて、夕食のパンは控えめに。
いろいろな情報を聞けるのはＴＲ９０企画の良いところです。
ＴＲ９０＊１１日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム１１日目
今日は朝からよく動けたので満足のいくスケジューリングでした。ただ、夕方１時間も寝てしまった…；
明日は雨の予報が出ているので、ストレッチ＆筋トレしながらＰＣワークを予定しています。
