人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて１０日目
スタート直後に体調を崩しましたが…だいぶリズムに乗ってきました！
けれども、PC前に座っている時間が長く、やはり運動＆ストレッチ不足
意識的にスケジューリングしてゆく必要ありです。
ここではＴＲ９０という（９０日間のボディメイクプログラム）に挑戦する
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊１０日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート１０日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
体調はほぼ完全復帰
と思いきや、数日前の雨から一気に大気が入れ替わり「え？もう夏終わっちゃったの？」という朝夕の冷え込みです。
２月の晩夏の朝（日本の８月終わりくらい？）で気温１桁とか、なくない？笑
2023年2月24日（金）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（ガパオライス）
スタートアップを摂取
７：５０＊職場へ
８：００～１０：５０＊パート仕事
１１：００＊帰宅
１１：４０まで草取り
ストレッチ＆ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ・リンゴ・バナナ・冷凍ブルーベリー・ヨーグルト＋グリーンシェイク
１２：３０＊ランチ（納豆キムチ入り味噌おじや）
ＰＣワーク
タオルエクササイズ＆ストレッチ
１６：３０＊コーヒーブレイク
ＰＣワーク
１９：００～２０：００＊夕食作り
２０：００～２１：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
２１：００～２２：００＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
２２：００＊キッチン片付け
２３：００＊シャワー
２４：００＊就寝
食事内容
2/24＊夕食メニュー
- ミートソースパスタ
- ズッキーニ＆カプシカムのオリーブオイル焼き
- グリーンリーフ＆アボカド＆スモークサーモン
- バナナ＆リンゴ
炭水化物を意識的に減らす代わりに野菜を多めに摂りました。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
OTGのZoomで配信のあったAKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」
ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点
いつもランチは毎日だいたい「納豆味噌おじや」なのですが、けっこう炭水化物を摂ってしまうので…ＴＲ９０優勝チームメンバーのアドバイスによりキヌアやレンテル、春雨などに代えてみようかと…
客観的に意見してくれるメンバーと一緒に挑戦できるＴＲ９０企画は、こういうところが良いな！と思いました。
ＴＲ９０＊１０日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム１０日目
だいぶプロテイン＆サプリに慣れてきたので、次はストレッチ＆筋トレにフォーカスしてゆこうと思います。
週末、食べ過ぎないように要注意！
