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人生最初で最後のダイエット(ボディメイク)に挑戦し始めて今日で9日目

やっと体調戻ってきました!

今回挑戦するのを決めたのは90日間のボディメイクプログラム

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90*9日目の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

スタート9日目の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

食中毒から完全復帰したと実感したのが約1週間後の今日でした!
雨がちな天気で肌寒い一日でした。

2023年2月23日(木)のスケジュール

6:45*起床

弁当作り(鶏手羽先の照り焼き丼)
スタートアップを摂取

7:50*職場へ

8:00~11:15*パート仕事

11:30*帰宅

ストレッチ&SNSチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ・リンゴ・冷凍ブルーベリー・ヨーグルト+グリーンシェイク

12:15*ランチ(納豆キムチ入り味噌おじや)

リール用撮影
動画編集SNS投稿

15:00*コーヒーブレイク

PCワーク
タオルエクササイズ&ストレッチ

17:30~18:30*夕食作り
18:30~19:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

19:30~21:00*PCワーク

SNS、ブログ更新

22:00*キッチン片付け

明日の弁当準備

23:00*シャワー

24:30*就寝

食事内容

2/23*夕食メニュー

  • 巻き寿司盛り合わせ
  • ズッキーニ&カプシカムのオリーブオイル焼き
  • グリーンリーフ&アボカド

寿司はテイクアウェイですが…野菜は意識的に摂取しています。

エクササイズ

腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ

OTGのZoomで配信のあったAKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」

TR90挑戦の気づきや改善点

先日から色々工夫しているプロテインシェイク
グリーンシェイクをベースにヨーグルト+スピルリナスムージー+冷凍ブルーベリーを加えて作るヘルシーレシピが気に入ったので作り方を動画撮影してリールにUPしてみました↓

今年はインスタ、特にリールをメインに頑張ってゆきたいので、おすすめアプリ「CapCut」を入れて使ってみましたが、なるほど!感覚的に作成できて使いやすかった♪

毎日の記録媒体のひとつとして活用してゆこうと思います。

TR90*9日目の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム9日目

もう1/10が経過してしまいました!でも、半分は食中毒という…;泣

だいぶプロテインにも慣れてきましたし、サプリも摂取できるように。
あとは数時間後とのストレッチや筋トレを入れてバランスよく一日をスケジューリングしたいと思います。

 

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