人生最初で最後のダイエット（ボディメイク）に挑戦し始めて今日で９日目
やっと体調戻ってきました！
今回挑戦するのを決めたのは９０日間のボディメイクプログラム
アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。
ＴＲ９０＊９日目の記録
このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。
スタート９日目の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。
食中毒から完全復帰したと実感したのが約１週間後の今日でした！
雨がちな天気で肌寒い一日でした。
2023年2月23日（木）のスケジュール
６：４５＊起床
弁当作り（鶏手羽先の照り焼き丼）
スタートアップを摂取
７：５０＊職場へ
８：００～１１：１５＊パート仕事
１１：３０＊帰宅
ストレッチ＆ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ・リンゴ・冷凍ブルーベリー・ヨーグルト＋グリーンシェイク
１２：１５＊ランチ（納豆キムチ入り味噌おじや）
リール用撮影
動画編集ＳＮＳ投稿
１５：００＊コーヒーブレイク
ＰＣワーク
タオルエクササイズ＆ストレッチ
１７：３０～１８：３０＊夕食作り
１８：３０～１９：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）
１９：３０～２１：００＊ＰＣワーク
ＳＮＳ、ブログ更新
２２：００＊キッチン片付け
明日の弁当準備
２３：００＊シャワー
２４：３０＊就寝
食事内容
2/23＊夕食メニュー
- 巻き寿司盛り合わせ
- ズッキーニ＆カプシカムのオリーブオイル焼き
- グリーンリーフ＆アボカド
寿司はテイクアウェイですが…野菜は意識的に摂取しています。
エクササイズ
腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
タオルを使った肩こり防止エクササイズ
OTGのZoomで配信のあったAKKAトレーナーの「全身が伸びるストレッチ」
ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点
先日から色々工夫しているプロテインシェイク
グリーンシェイクをベースにヨーグルト+スピルリナスムージー＋冷凍ブルーベリーを加えて作るヘルシーレシピが気に入ったので作り方を動画撮影してリールにUPしてみました↓
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今年はインスタ、特にリールをメインに頑張ってゆきたいので、おすすめアプリ「CapCut」を入れて使ってみましたが、なるほど！感覚的に作成できて使いやすかった♪
毎日の記録媒体のひとつとして活用してゆこうと思います。
ＴＲ９０＊９日目の感想＆まとめ
９０日間のボディメイクプログラム９日目
もう1/10が経過してしまいました！でも、半分は食中毒という…；泣
だいぶプロテインにも慣れてきましたし、サプリも摂取できるように。
あとは数時間後とのストレッチや筋トレを入れてバランスよく一日をスケジューリングしたいと思います。
