【ＴＲ９０記録１日目】人生最初で最後のダイエットに挑戦！ボディメイク奮闘記

「ダイエット」という５文字

実は自分には↑一生関係ないと思ってました。

若いころから棒きれみたいに痩せていてい、男の子に間違えられてばかりの女子。

運動も部活も好きだったので代謝もよかったのでしょう。

「自分は食べても太らない体質なんだ」

と思い込み、成人しても痩せの大食いさながら食べ、かつ呑み、不摂生をしていた20代。

30代に入り出産を経験した後に残ったのは…「おなか周りの肉」でした。

子育てに追われ、そんなお腹も「仕方ない」とスルーして突入した40、50代

ふと、気が付くとお腹周りだけじゃなく、身体全体をまんべんなく覆う脂肪のレイヤー

はた目には「やせてる」ように見えてるけれど…脱いだら凄いリアル体形。

人生も後半に入り、ここでひと肌脱がなければ！←意味が違うｗ

と、今回挑戦するのを決めたのは９０日間のボディメイクプログラム

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

ＴＲ９０初日の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

さっそく、初日の私のスケジュールと食事＆エクササイズ内容です。
サプリメントとエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年2月15日（水）のスケジュール

６：４５＊起床

スタートアップ摂取
弁当作り（鶏照り焼き・インゲン・海苔・梅干し）

７：５０＊職場へ

８：００～１０：１５＊パート仕事

１０：４５＊帰宅（途中greengrocery買い物）

ストレッチ＆ＳＮＳチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ＆チアシードドリンク

１２：１５＊ランチ（納豆キムチ入り味噌おじや）

ＰＣワーク
写真撮影（ビフォーアフター用）
サイズ測定
ガイダンス視聴

１５：１５＊息子へおやつ（焼きおにぎり）

皿洗い＆シャツ洗濯

１６：００＊コーヒーブレイク（フロランタン＆バナナケーキ）

タオルエクササイズ＆ストレッチ
ＰＣワーク

１７：３０～１８：３０＊夕食作り
１８：３０～１９：００＊夕食（コントロール＆フィット摂取）

 

１９：３０～２１：００＊ＰＣワーク

ＳＮＳ、ブログ更新
プロテイン（バニラ味＋豆乳＋シナモン）摂取

２１：３０＊キッチン片付け

ゴミ出し、明日の準備

２２：３０＊シャワー

ストレッチ

２３：３０＊就寝

食事内容

いつも朝食抜きのため朝一のジャンプスタートのみ摂取
帰宅後のスピルリナ＆チアシードドリンクの前に食前サプリ
ランチはいつも大体おじや
ディナーは意識して野菜多めに。三日寝かせた塩漬けの塩加減が〇
夕食後に飲んだ初プロテインでしたが…ちょっとお腹に重すぎて半分でギブアップ；

エクササイズ

いつも腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
今日はタオルを使った肩こり防止エクササイズも

ＴＲ９０挑戦の気づきや改善点

初日から食事前に摂るサプリで迷いました。
基本、朝パートに出るため朝食抜き、帰宅後ドリンクのみでランチを摂る習慣
職場で味見程度に食べるのでジャンプスタートと一緒に食前サプリも摂るべきか？
経験者に相談してみようと思いました。

そして･･･人生初プロテインを飲んだのですが。
ちょっと予想以上に胃に重くて１袋飲めませんでした；
これは１食と置き換えるか、朝のドリンク、もしくは「おやつ」代わりに摂るか…迷うところです。

ＴＲ９０初日の感想＆まとめ

９０日間のボディメイクプログラム初日です！

「どんなふうにサプリや食事を摂るのか？」
まったく知識がなかったため、ガイダンスを見たり公式サイトで調べたり・・・試行錯誤のスタートでした。

前項にも書きましたが、サプリの摂取で迷ったことと…何よりもプロテインが胃に重すぎて、ちょっと焦りました。
寝る前の２～３時間前に摂るのもおすすめ、と書いてあったのですが。
その時間に摂るとお腹いっぱい、胃が膨れてとても全部飲みきれません。ちょっと計画見直しですね；

これから１週間くらいでプログラムに慣れてゆきたいと思います。