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「ダイエット」という5文字

実は自分には↑一生関係ないと思ってました。

若いころから棒きれみたいに痩せていてい、男の子に間違えられてばかりの女子。

運動も部活も好きだったので代謝もよかったのでしょう。

「自分は食べても太らない体質なんだ」

と思い込み、成人しても痩せの大食いさながら食べ、かつ呑み、不摂生をしていた20代。

30代に入り出産を経験した後に残ったのは…「おなか周りの肉」でした。

子育てに追われ、そんなお腹も「仕方ない」とスルーして突入した40、50代

ふと、気が付くとお腹周りだけじゃなく、身体全体をまんべんなく覆う脂肪のレイヤー

はた目には「やせてる」ように見えてるけれど…脱いだら凄いリアル体形。

人生も後半に入り、ここでひと肌脱がなければ!←意味が違うw

と、今回挑戦するのを決めたのは90日間のボディメイクプログラム

アラフィフ女子の「人生最初で最後のダイエット」の備忘録です。

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TR90初日の記録

このプログラムは毎日の食事内容やエクササイズを記録します。

さっそく、初日の私のスケジュールと食事&エクササイズ内容です。
サプリメントエクササイズ摂取はカラーを変えています。

2023年2月15日(水)のスケジュール

6:45*起床

スタートアップ摂取
弁当作り(鶏照り焼き・インゲン・海苔・梅干し)

7:50*職場へ

8:00~10:15*パート仕事

10:45*帰宅(途中greengrocery買い物)

ストレッチ&SNSチェック
コントロール・フィット摂取
スピルリナ&チアシードドリンク

12:15*ランチ(納豆キムチ入り味噌おじや)

PCワーク
写真撮影(ビフォーアフター用)
サイズ測定
ガイダンス視聴

15:15*息子へおやつ(焼きおにぎり)

皿洗い&シャツ洗濯

16:00*コーヒーブレイク(フロランタン&バナナケーキ)

タオルエクササイズ&ストレッチ
PCワーク

17:30~18:30*夕食作り
18:30~19:00*夕食(コントロール&フィット摂取)

 

19:30~21:00*PCワーク

SNS、ブログ更新
プロテイン(バニラ味+豆乳+シナモン)摂取

21:30*キッチン片付け

ゴミ出し、明日の準備

22:30*シャワー

ストレッチ

23:30*就寝

食事内容

2/15*夕食メニュー

  • 塩漬け豚バラ肉のソテー
  • パプリカ&ズッキーニのオリーブオイル焼き
  • にんじん&トマト&紫玉ねぎのアイオリサラダ
  • グリーンリーフ&アボカド&セロリ
  • Havartiチーズ

いつも朝食抜きのため朝一のジャンプスタートのみ摂取
帰宅後のスピルリナ&チアシードドリンクの前に食前サプリ
ランチはいつも大体おじや
ディナーは意識して野菜多めに。三日寝かせた塩漬けの塩加減が〇
夕食後に飲んだ初プロテインでしたが…ちょっとお腹に重すぎて半分でギブアップ;

エクササイズ

いつも腰痛体操、肩甲骨ストレッチ
今日はタオルを使った肩こり防止エクササイズも

TR90挑戦の気づきや改善点

初日から食事前に摂るサプリで迷いました。
基本、朝パートに出るため朝食抜き、帰宅後ドリンクのみでランチを摂る習慣
職場で味見程度に食べるのでジャンプスタートと一緒に食前サプリも摂るべきか?
経験者に相談してみようと思いました。

そして・・・人生初プロテインを飲んだのですが。
ちょっと予想以上に胃に重くて1袋飲めませんでした;
これは1食と置き換えるか、朝のドリンク、もしくは「おやつ」代わりに摂るか…迷うところです。

TR90初日の感想&まとめ

90日間のボディメイクプログラム初日です!

「どんなふうにサプリや食事を摂るのか?」
まったく知識がなかったため、ガイダンスを見たり公式サイトで調べたり・・・試行錯誤のスタートでした。

前項にも書きましたが、サプリの摂取で迷ったことと…何よりもプロテインが胃に重すぎて、ちょっと焦りました。
寝る前の2~3時間前に摂るのもおすすめ、と書いてあったのですが。
その時間に摂るとお腹いっぱい、胃が膨れてとても全部飲みきれません。ちょっと計画見直しですね;

これから1週間くらいでプログラムに慣れてゆきたいと思います。

 

 

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